Тај шкргутајући, пекући бол који надире једњак у грло назива се жгаравица. Скоро сви ће у неком тренутку доживети ово болно стање, обично изазвано стресом, одређеном храном, годинама и начином живота. Хронична жгаравица - која се јавља два пута или више недељно - може бити знак озбиљније болести која се назива гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), због чега треба да се обратите лекару. Међутим, ако повремено имате горушицу, промене у вашој исхрани могу увелико побољшати ваше пробавно здравље и окончати тај ватрени осећај у грудима и грлу.
Шта изазива горушицу?
Жгаравица се јавља када имате иритацију слузнице једњака јер желучана киселина продире кроз залистак, назван доњи езофагеални сфинктер (ЛЕС), у ваш једњак. Осим слабог ЛЕС -а, преједање и превелики притисак на желудац (често са трудноћом или гојазношћу) могу погоршати горушицу. Крива је и храна која опушта ЛЕС. Ове намирнице укључују: кисело воће, попут цитруса и парадајза, бели лук, лук, чоколаду, кафу и друга пића са кофеином, алкохол, пеперминт и храну са високим процентом масти. Стрес, пушење и лекови такође могу допринети горушици тако што опуштају ЛЕС и/или стимулишу хиперпродукцију желудачне киселине. И не потцењујте моћ уског појаса - рестриктивна одећа може притиснути ваш стомак и такође присилити киселину у једњак.
Природни лекови за горушицу
Иако можете узимати антациде без рецепта или лекове који блокирају киселине на рецепт, научите како да их контролишете горушица природним путем, попут промене исхране, много је ефикаснија, здравија и дугорочнија приступ. Ево неколико савета.
1. Схватите горушицу
Комплетан идиотски водич кроз природне лекове, написао Лијек Колумнистка часописа Цхристле Фиелдер предлаже да постанете „дијететски детектив“ као прва линија одбране од жгаравице. Фиелдер препоручује посјету ХеартбурнАллианце.цом да бисте сазнали више о стању, као и о штетним намирницама које треба да избегавате.
2. Водите дневник хране
Ако сте на програму мршављења, можда већ водите дневник хране. Поред врста и количина хране коју једете, почните да пратите како храна утиче на вас да бисте смањили појаву жгаравице. Одбаците храну која изазива жгаравицу.
3. Пијте воду пре јела
Савет Бренде Вотсон, ауторке Дијета Влакна 35Ако пијете чашу воде од 8 унци 30 минута пре оброка, пробава може да почне добро. Фиелдер каже: „Слузница у вашем желуцу је направљена од слузнице, која је 90 посто воде... вода за пиће започиње производњу слузи прије него што поједете, и имаћете мање шансе за горушицу. " Али немојте пити више од чаше воде јер превише воде може разблажити ваш пробавни систем ензими.
4. Жвачите и жваћите још
Ватсон објашњава: „Ако не жвачете добро, тело ће много теже апсорбовати хранљиве материје. Такође вас може припремити за жгаравицу. " Варење почиње у устима - жвачите храну на врло мале комаде пре него што је прогутате.
5. Узимајте ензиме за варење
Посетите своју продавницу здраве хране и купите ензиме за варење. Додаци бетаин хлороводоничне киселине могу помоћи вашем телу да свари протеине помажући сопственој хлороводоничној киселини вашег желуца у преради хране. Други корисни ензими за варење које треба узети у обзир су бромелаин и папаин, оба изведена из тропског воћа.
6. Једите горко биље
Фиелдер предлаже листове маслачка, који могу помоћи тијелу да произведе више ензима за варење; деглициризирани сладић, који може помоћи у смиривању дигестивног тракта; и клице броколија, за које се показало да елиминишу Х. пилори, бактерије повезане са жгаравицом, чиревима, па чак и раком желуца.
7. Повећајте унос пробиотика
Побољшање дигестивног здравља може смањити ризик од жгаравице. Пробиотици, попут оних који се налазе у јогурту, не само да помажу у варењу, већ и побољшавају опште здравље. Према Фиелдеру, пробиотици такође побољшавају апсорпцију витамина Б.
Још савета за смањење горушице и побољшање здравља пробаве
10 савета за здравље пробаве
Будите здрави уз пробиотике
Празнични савети како бисте избегли горушицу
Сазнајте више о природним лековима
