Чак и ако немате посао за столом, велика је шанса да сте већи део дана на послу. Према др Хелен Лее, ДЦ, практичару са ЦхицагоХеалерс.цом, просечан Американац седи 56 сати дневно седмицу, тапкање по рачунару, напрезање око папирологије и, не заборавимо, сустизање сит-цома и ријалити ТВ. Све то седење може довести до проблема са држањем тела, па чак и утицати на целокупно здравље. Пошто је седење неизбежна свакодневна активност, др Лее нуди следеће савете за побољшање вашег положаја седења.
Лоше држање доводи до лошег здравља
Није изненађење да седећи начин живота може довести до повећања телесне тежине и лошег здравља. Др Лее, оснивач Цхиропрацтиц оф Тоуцх оф Лифе у Хоффман Естатес, Иллиноис, каже: „Дуго седење из године у годину може повећати циркулацију, спорији метаболизам, неравнотежу шећера у крви и стварају стрес на равнотежи постуралних мишића. То не значи да је време да напустите свој радни сто или да радите ваш телевизор; то једноставно значи да морате побољшати своје седење.
Савети за држање у седећем положају
Др Лее има холистички приступ здравом држању који надилази једноставно седење усправно.
1. Подржите лумбални део
Ваша столица може помоћи или наштетити вашим здравим напорима. Др Лее предлаже: „Седите на столицу са потпором за доњи део леђа/лумбално или ставите мали јастук иза доњег дела леђа, наслонивши задњицу и средњи део леђа на столицу.
2. Развијте здраво седење
Чак и најбоља столица неће побољшати ваше држање ако сте склони да се сагнете, погрбите над тастатуром или прекрстите ноге.
Следећи пут када седнете, пробајте ово:
- Обе ноге стоје равно на поду са коленима мало вишим од кукова или поставите столицу испод стопала.
- Лактови удобни са стране или ослоњени на наслон за руке који вам омогућава
рамена бити опуштена. - Лопатице су благо укључене и нису заобљене према напред.
- Глава гледа право напред, а брада благо нагнута надоле и унутра.
- Фокусирајте се на трбушно или трбушно дисање током дана како бисте повећали кисеоник у свом телу и остали опуштени.
3. Останите хидрирани
Дехидрација вас може уморити и вероватно ћете пасти док седите. Пијте воду, чај или сок током дана како бисте остали добро хидрирани.
4. Устани и крени се
Редовно се крећите, устајући сваких 15 до 30 минута да се истегнете, крећете и дишете. Ако је могуће, брзо прошетајте или се уклопите у мини фитнес час. Повећана циркулација ће вам повећати енергију и чак вас спречити да презалогајите за својим столом.
5. Провери свој кревет
Вероватно проводите пет до осам сати дневно у свом кревету, што може имати значајан утицај на ваше држање. Др Лее каже: „Спавајте боље тако што ћете осигурати да ваш душек нуди подршку и да се може„ ротирати “сваких неколико месеци како би се спречило увлачење тела."
Било да имате пословни посао у канцеларији, кућну канцеларију или проводите много времена у аутомобилу, прилагодите се свом ставу док седите током дана. Не само да ће побољшати вашу енергију, ублажити напетост и побољшати ваше здравље, већ ће и изгледати најбоље што можете.
Још савета о постуралном здрављу
- Тајне славних за држање на црвеном тепиху
- Зашто је држање важно
- Ојачајте своје језгро
