Залутали сте у кухињу, пронашли отворену ужину, почели грицкати и ускоро? Торба је празна и не знате колико је сати. Безумно јело: Ми јесмо све крив за то; сви желимо да пронађемо начин да прекинемо циклус.
У неком смислу, лакше је рећи него учинити. На крају крајева, у првих неколико месеци живота научили сте да вас храна може смирити, умирити, забавити, отупити и утешити. „Кад смо бебе и плачемо, обично нам се даје бочица или дојка. У невољи смо, неко нас храни и свет се поново осећа добро “, рекла је др Кејти Рикел, психолог и Генерални директор Струцтуре Хоусе, стамбени програм за управљање тежином у Дурхаму, НЦ, каже СхеКновс. "Будући да овај однос постаје тако жилав, почињемо да се окрећемо храни када имамо тешке емоције, чак и пре него што схватимо шта радимо."
И од окретања ка храни ради утехе Извођење радова — храна заиста може умањити стрес (привремено, то јест) - образац понашања може постати појачан. „Перемо, испирамо, понављамо исти циклус“, каже Рицкел. Најгори део? Масна, слатка и слана храна изгледа још привлачније када сте под стресом, лошег расположења или само зато што сте уморни.
Ево добрих вести: Приступ размишљања о материји може вам помоћи да се носите са својим жељама и помоћи вам да се окренете према паметнијој, здравијој храни у тим тренуцима потребе. И боље за вас грицкалице - мисли: а Болтхоусе Фармс® Греен Гооднесс® Смоотхие (који, узгред, нема додатног шећера, већ тона природне слаткоће захваљујући јабукама, мангу и кивију и добар је извор антиоксидативних витамина А и Ц) - оставићете осећај душевног задовољства и физички дугорочно него што су колачићи икада могли.
Ево, како да поново повежете своју жудњу како бисте заувек прекинули навику грицкања нездраве хране.
Контролишите окружење за исхрану
Најлакши начин да изађете из зачараног циклуса грицкања? Контролишите оно што можете, каже Рицкел.
„Ако знате да постоје одређене намирнице које узимате када сте под стресом или тужни, уверите се да немате ту храну у свом дому," она каже. Наравно, ти могао идите да их купите, али време и енергија која би вам била потребна можда ће вам бити довољни да се запитате да ли ће вам се од смећа у овом тренутку учинити боље или не, примећује она.
У истом правцу? С времена на време држите у кухињи доста здравих опција - воће, поврће и припремљену храну препуну производа када се јави жудња, спредставља америчку Националну медицинску библиотеку.
Када си ти не код куће? „Бирај како се постављате и где усмеравате своју пажњу“, Предлаже Рицкел. Ако су посластице постављене на забави, дружите се у делу собе где се можете окренути од хране. Ако знате да је соба за одмор у канцеларији увек препуна доброта? Ручак изађите напоље на пикник.
“Звучи превише једноставно да би било истинито, али ефикасност ове стратегије једноставно се своди на нашу људску природу да крене путем најмањег отпора “, каже Рицкел. „Што се тиче било каквог безумног понашања, мања је вјероватноћа да ћемо то учинити ако морамо уложити чак и мало напора.”
Урадите мало визуализације
Осећате ли жељу за нечим слатким? Замислите да сте већ разбацали комад колача или кесицу слаткиша и размислите о томе како се осећате. Да ли жалите због одлуке? Осећате ли се набијено? Неудобан? Истраживања откривају да мало Свесност може смањити исхрану вођену наградама и чак може промовисати губитак тежине.
“Са психолошког становишта, ова стратегија је ефикасна јер људска бића имају јединствену способност учења из замишљених искустава скоро исто као што учимо из стварних искустава “, каже Рицкел. Гледајући менталне слике жудње као „само мисао“ може вам помоћи да се носите са њима, истраживање налази. А размишљање о жудњи може вам помоћи да се носите с тим у овом тренутку.
„Када гледамо унапред у будућност и схватимо да идемо ка нежељеним последицама, имамо могућност да променимо своје понашање у садашњости“, каже Рицкел. (А то би могло значити посезање за нечим мало здравијим.)
Покрените „кутију слаткиша“
Рицкел често сугерише клијентима да направе „кутију слаткиша.“ „Уместо да буде напуњена нездравом храном, ова кутија је испуњена предметима који пријају другим чулима“, каже она. „Кутија може садржавати лосион са укусним мирисом, глатки камен, удобне чарапе или слику са вашег омиљеног одмора.“
Иза идеје стоји и нека наука. И визуелни задаци (а ла гледајући стару фотографију) и њушкање непрехрамбених артикала може помоћи у смањењу жудње. Такође, пошто је кутија пуна позитиве, моћи ћете да комуницирате са нечим лепим пре него што окрећете се храни, која би вам могла помоћи да се окренете здравијој ужини ако не осећате потребу да се „осећате боље“ од нездравије грицкалице, напомиње она.
Овај пост је направио СхеКновс за Болтхоусе Фармс.
