Грациозно старење је нешто што сви тежимо да радимо. Осећати се добро и изгледати најбоље у сваком узрасту је од суштинског значаја за успешан и испуњен живот. Зато смо размотрили неке од најбољих савети за фитнес како би вам помогао да изгледате - и осећате се - младо.
Питали смо Адама Фриедмана, ЦСЦС, ЦН и оснивача Напредна атлетика, да поделимо неке једноставне, али ефикасне начине да останете јаки, витки, здрави и срећни.
Будите активни на начин на који уживате
Ако већ нисте, пријавите се за спорт или активност коју волите. „Ово ће вам помоћи да будете мотивисани на тренингу и да се забавите у процесу“, каже Фриедман. „Додавање елемента разиграног такмичења, било са вама или између осталих, подстаћи ће младеначки начин размишљања и додати вредност бољој бризи о вашем телу“, објашњава он. Пријавите се и тренирајте за трку од 10 километара, пронађите клуб за трчање или пливање, придружите се кошаркашкој или фудбалској лиги или идите на часове плеса-све што вам измами осмех на лице и тера вас да се више потрудите.
Истегните се
Побољшајте своје држање свакодневним истезањем како бисте остали дуги и витки. „Истезање смањује акумулативни ефекат гравитације који вуче наше главе, врат и рамена напред“, објашњава Фридман. Свако вече пре него што одете у кревет, он предлаже да растегнете груди, предњи део рамена и предњи део врата како бисте опустили мишиће и унапредили држање. "Када је ваше држање у исправном положају, енергија лакше тече кроз наше тело, а естетски изгледа много боље."
Учините своје тело својим уметничким делом
Вежбање није увек приоритет и често се може чинити као мука, па Фриедман саветује да промените свој приступ како бисте били мотивисанији. „Приступите својој способности као вајар и обликујте своје тело различитим циљаним вежбама“, каже он. „Ово постаје забаван хоби, а не пракса претјеране самокритичности.“ Фриедман такође наглашава важност изградње позитивне слике о себи. „Охрабрујем вас да се сликате или нацртате аутопортрет док стојите у огледалу. Ово је начин да пронађете прихватање себе, љубав према себи и признање свог тренутног физичког стања, што је од суштинског значаја за препознавање побољшања и подршку позитивној слици о себи. "
Побољшајте кардиоваскуларну кондицију
Не постоји бољи начин за побољшање општег здравља и повећање енергије него уз редовно вежбање. Фриедман предлаже употребу ХИИТ-а (интервални тренинг високог интензитета) за побољшање кардио-кондиције и одржавање форме са годинама. „Ово укључује нападе спринта након којих следи опоравак на време. Ово ће побољшати способност нашег тела да генерише енергију и повећати проток крви у телу како би одржало исхрану ткива нашег тела како бисте се осећали и изгледали млађе “, објашњава он. „Укључите ово два до три пута недељно по 15 до 20 минута. Ово је такође одличан начин да се ослободите стреса и повећате потрошњу калорија током и након вежбања.
Уградите више тренинга отпора
Ако сте прескочили тренинг снаге из страха да га нећете повећати, време је да прихватите тегове. „Мит је да ћете изгледати као бодибилдер ако подигнете веће тегове. Није мит да како старимо постаје све теже додавати мишиће и [губимо] мишиће које имамо лакше ", каже Фриедман. „Прво, потребни су нам јаки мишићи да бисмо годинама били активни да радимо ствари које волимо, попут плеса и јурњаве за својом децом. Тај мишић нам је такође потребан да бисмо одржали облик како би се добро уклопио у нашу одећу, а чврст гол увек изгледа боље од опуштеног гола “, објашњава он.
брзи савет
Фриедман предлаже да радите са личним тренером како бисте научили правилну технику како бисте били сигурни и вежбе које радите биле ефикасне.
Бонус осећаји за млађе савете
Фриедман дели још неколико битних савета о здрављу и фитнесу како бисте дуже изгледали и осећали се млађе. „Заједно, ових пет савета доводе до тога да будете продуктивнији у било чему што желите да урадите или морате да урадите да бисте одржали уравнотежен начин живота“, објашњава он.
- Наспавати се: Довољан сан промовише хормонску равнотежу неопходну за смањење залиха телесне масти, има енергију потребну за доношење бољих одлука и емоционално је стабилан.
- Усредсредите се на правилну исхрану: Једите за стабилизацију шећера у крви, што ствара хормонску равнотежу, ослобађа залихе телесне масти, промовише мишиће, смањује жељу за шећером и одржава стабилан ниво енергије током дана.
- Вежбајте више: Ово ће повећати потрошњу енергије, изградити мишиће, обликовати тело и помоћи у ослобађању менталног и емоционалног стреса.
- Ојачајте своје тело суплементима: Узимање суплемената је попут полице осигурања која попуњава дефиците било које хране коју уносимо сиромашним нутријентима. Узимајте квалитетне мултивитамине, као и есенцијалне масне киселине, попут рибљег уља и ланеног уља.
- Останите хидрирани: Пијење три до четири литре воде дневно помаже варењу и помаже производњи енергије.
Још савета о здрављу и фитнесу
6 начина да започнете свој пролећни губитак тежине
Фитнес активности на отвореном како бисте се поново осећали као дете
Најздравија храна коју ћете додати у исхрану овог пролећа
