Празници су стресни за све, али ако имате поремећај исхране, то може бити додатно тешко. Добијте неколико савета како да се носите са празничним стресом и да наставите са опоравком.
Без обзира да ли сте се потпуно опоравили од поремећаја у исхрани или сте тек почели са лечењем, предстојећи празници могу бити извор стреса за вас. Можда вас узнемири помисао на опхођење са члановима породице или помисао на сву ту храну помало.
Срећом, СхеКновс је прикупио неколико савета за суочавање са стресним ситуацијама које се појављују на прославама празника и окупљањима. Надамо се да ће вам овај савет помоћи да преузмете контролу над опоравком и учините празнике мало светлијим.
Држите се свог оброка
„Кључ успеха у управљању празницима, посебно први пут након третмана, је планирање“, каже др Стевен Цравфорд, помоћни директор Центра за Поремећаји у исхрани у Схеппард Пратту у Мариланду. Када идете на празник попут Дана захвалности, важно је да се припремите. То укључује ослобађање од идеје да би требало да ограничите исхрану током целог дана како бисте надокнадили себе током оброка. Уместо тога, држите се оброка који вам је успео.
„Одвојите време да унесете структуру која ће вам помоћи у одржавању фокуса опоравка“, додаје он. Другим речима, одржавање структуре је императив.
Уградите подршку
Важно је да имате успостављен систем подршке, чак и ако немате члана породице на догађају да вам помогне. Реците пријатељу који разуме да знате да ћете током дана звати подршку, а затим изађите напоље по ваздух и одзрачите се ако је потребно. Чак и ако вас нико на догађају не разуме или не може бити звучна табла, и даље можете добити подршку од других помоћу свог мобилног телефона или е -поште. Важно је да користите систем подршке ако вам затреба.
Поставите границе
Понекад храна није узрок вашег стреса - бављење члановима породице може бити окидач. Запитајте се на које догађаје највише желите да идете и чему сте обавезни да присуствујете. Можете ли прескочити било који да бисте олакшали терет? Каква очекивања имате од дружења? Којим се механизмима суочавања можете обратити ако ствари постану стресне? Такође бисте требали размислити о потенцијалним окидачима и смислити одговоре како не бисте упали у старе навике. Ако тетка жели да вам замери због ваше тежине, не морате седети и слушати. Уместо тога, чврсто јој реците да то није за дискусију, а затим се извините.
Схватите своја очекивања
„Сви су ухваћени у очекивањима празника и онога што би празник требало да буде, а стварност може бити другачија“, напомиње Цравфорд. Људима са поремећајима у исхрани може бити тешко да се ослободе сећања и става које сте имали о празнику. Можда су нестанак вољених особа који више нису окидач, или стрес узнемирен због претходних прослава празника. Међутим, можете створити нова сећања и редефинисати шта вам празник значи - можда ове године то само значи славити да се опорављате од свог поремећаја.
Радер Системс, који има постројења за третман у Оклахоми и Калифорнији, препоручује разумевање унутрашњих очекивања за сезону и следећи ову вежбу:
- Нацртајте пет колона на празан комад папира.
- Испод прве колоне запишите своје прво сећање на празник.
- Испод друге колоне запишите једно или два најлепша сећања са празника.
- Испод треће колоне запишите случајеве када сте током празника вежбали поремећај исхране.
- Испод четврте колоне наведите начине на које сте провели празнике у опоравку.
- Испод последње колоне запишите своје будуће циљеве за празнике.
- За завршни део вежбе упоредите колоне и уочите да ли постоје теме које пролазе кроз ваша сећања и циљеве.
Запамтите, ниједан празник није савршен
Многи од нас су имали велике празнике као деца, па може бити разочарање када нису тако дивни као одрасли. Или су ваши празници можда били ужасни док сте били млађи и желите да надокнадите пропуштено.
"Сви ми имамо идеалне слике за одмор", каже Цравфорд. Али важно је за оне са поремећајима у исхрани - који вероватно имају перфекционистичке склоности - да запамте да дан не мора бити савршен. И даље можете провести дан док уживате.
Укратко, који год празник да славите, одвојите време да се психички и физички припремите за њега. Можда неће ићи баш онако како се надате, али још увек морате много славити знајући да сте на путу опоравка.
Више о поремећајима у исхрани
Деми Ловато говори о свом поремећају у исхрани
Може ли избирљива исхрана бити поремећај исхране?
Да ли је ваш син у опасности од поремећаја у исхрани?
