Помозите својој деци да смршају, а да их не срамоте-СхеКновс

Док многи од нас размишљају о властитим новогодишњим одлукама да смршаве, ја размишљам о томе како да спречим своју децу да постану гојазни одрасли, а да их притом не срамоте. Ево водича како то учинити и за своју децу.

Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

т

т Ово је најтежа ствар коју сам икада урадио - заиста. Одузимање колача и колачића и врећица добрих ствари од моје деце је као лош човек који узима бебе слаткише. Много је кривице повезано са узимањем „добрих“ лоших ствари од ваше деце, али на крају знам да сам на мисији да спречим своју децу да постану гојазни одрасли.

т И још више, не желим да се понови 2009.-година када је мој 25-годишњи посинак умро од компликација дијабетеса.

т Док многи од нас размишљају о властитим новогодишњим одлукама да смршаве, ја размишљам о својој дјеци, која су према свом фитнес профилу у школи класификована као благо гојазна. Профил је тромесечни извештај који школа ради у настојању да промовише здраву исхрану и прати напредак ученика како би се уверила да су у складу са здравственим смерницама за њихов узраст. Било је неких контроверзи око

„Дебело писмо“ издају школе, а многи родитељи су огорчени због тога. Буг уместо да се љутим, користим га као катализатор да направим неке неопходне промене у животу моје деце.

т Понекад је родитељима тешко да контролишу исхрану своје деце, а да се не осећају као да чине да се њихова деца осећају као да су дебела. Али према Америчком удружењу за гојазност, око 15 одсто адолесцената (старости 12-19 година) и деце (старости 6-11 година) тренутно је гојазно. Очекује се да ће се ове бројке наставити повећавати.

т И сви знамо негативност која долази заједно са речју „ф“. Постоји малтретирање друге деце, нереалне медијске слике и општи осећај да постоји врло танка линија између тога што ваша деца воле себе и мрзе начин на који се осећате. Тако сада почиње мисија да помогнем својој деци да постану здравија, а да их не натерам да се осећају дебело или да их посрамим. Зато што се не ради о томе да постану ултра мршави-ово је мисија да им помогнемо да живе здравије начин живота тако да дијабетес, срчане болести и друге болести не постану део њиховог здравља профил.

Здрава исхрана уз буџет

т Без слатких ствари, без рафинисаног шећера и без смртоносног кукурузног сирупа са високом количином фруктозе-ове штетне намирнице прве су избачене са наше листе намирница! Почео сам помно да пратим шта моја деца једу. То значи да прегледате школски доручак и ручак да бисте заиста видели да ли је хранљив. И не, медена пецива прерушена у роладу за доручак не квалификује се баш као здрав доручак, без обзира на то колико менаџер ручионице покушава да ме убеди у супротно.

т Здрава исхрана не мора да кошта више. Користите ове савете и материјале из УСДА да вам помогне да донесете изборе који нису само здрави већ и економични.

т
• 3 П.: Планирајте, купујте и припремајте храну у оквиру буџета. Ови подсетници вам помажу да останете у оквиру буџета за храну.

т

• Паметна куповина поврћа и воћа: Узмите воће и поврће које вам је потребно, а да при томе не разбијете банку.

т

• Пример 7-дневног менија: Овај узорак недељног менија задовољава све нутритивне потребе по цени нижој од тренутних просечних трошкова хране.

т Гојазност код деце је епидемија и одбијам да дозволим својој деци да буду део ње. Маме, не дозволите другим људима да вас криве - и немојте сами! У реду је помоћи својој деци да живе много здравије. Испробајте ове савете који ће вам помоћи на овом фитнес путовању:

т
• Немојте рећи "дијета"! Изговарање речи „дијета“ може подстаћи поремећаје у исхрани ваше деце и подстаћи трајна негативна размишљања о томе како изгледају. Објасните како им здрава исхрана помаже изнутра и споља! Дајте им лекцију о свом телу и шта му је потребно да остане здраво и функционално. Мало образовања иде далеко. Погледајте ове књиге како бисте својој деци помогли у изградњи културе здраве хране:
  т
  тт
  • Биље вегетаријански змај од Јулес Басс и Деббие Хартер

  тт

  • Облачно са могућношћу падања ћуфти од Јуди Барретт

  тт

  • На тржиште, на пијацу аутор Никки МцЦлуре

  тт

  • Палачинке Мама Пања од Мари и Рицх Цхамберлин

  т

  т

т

• Доручкујте код куће. Моја деца су доручковала у школи. Али приметио сам да је у многим од тих јутара лепиња са медом класификована као здрава опција за доручак. То је проблем. Нека ваша деца једу хранљиве оброке код куће. Не треба много времена да се врућа чинија овсене каше поправи са мало меда да се заслади и шака бадема као додатног протеина. Ја бих се клонила житарица јер их већина има ГМО и напуњене су шећером. Проверите овде за опције здравог доручка.

т

• Будите здрави као породица. Имам неке циљеве у фитнесу за себе, па зашто не бих вежбао са својом децом и покушао да будем здрав заједно са њима? И према студији у часопису Архив породичне медицине, деца која пријављују честе породичне вечере имају здравију исхрану од својих вршњака који немају! Зато једите заједно као породица и напуните фрижидер воћем и поврћем како би ваша деца могла да једу и држе их до вечере.

т

• Вежбајте контролу порција. Моја деца воле Олд Цоунтри Буффет, али једе се не-не јер је лако заситити ваш тањир преоптерећеним празним калоријама. Клоните се шведског стола и научите своју децу о контроли порција, на пример о томе како би требало да једу комад меса величине длана и како би воће и поврће требало да напуне пола њиховог тањира.

т Прилагођавањем начина на који ви и ваша дјеца размишљате о здравом животу ускоро ћете бити на путу да постанете фит и сјајни!