Доручак је најважнији оброк у дану. Уверите се да добијате гориво које вам је потребно за одржавање цео дан!
Комплетан водич за доручак
А. Келлогг -ово истраживање од 14.000 Американаца открило је да само 34 одсто доручкује дневно. Скоро сви Американци сложите се, међутим, да је доручак најважнији оброк у дану. Ако знамо да је толико важно, зашто не можемо да нађемо времена да га поједемо?
Хајде да погледамо неке једноставне начине за почетак доручка и предности које ће вам он донети.
Прво, предности…
Доручак убрзава метаболизам. Даје нам енергију која нам је потребна за почетак дана (наравно у комбинацији са шољицом кафе) и пумпа нам крв. Друге предности доручка укључују:
- Побољшана концентрација и повећани фокус.
- Способност одржавања здраве телесне тежине.
- Побољшано расположење.
- Повећане шансе за здравију исхрану касније током дана.
- Снижен холестерол.
- Повећане вештине решавања проблема, посебно за студенте.
Нека вам то постане навика
За стварање навике потребно је 21 дан, а доручак није изузетак. Једном када сте навикли да доручкујете, нећете моћи без ње. Нађите начин да му учините угодним. Предлажемо да се пробудите 15 минута раније него што је уобичајено и да радите нешто само за себе док једете. Ово би могло бити читање новина, кратка шетња или уживање у тишини на тераси. Нека доручак буде нешто чему се радујете!
Поједноставите оброк
Ако нисте љубитељ житарица, немојте јести житарице. Ако вас помисао на јутарње кување јаја најежи, немојте кувати. Кључ за доручак је учинити га угодним. Постоји много брзих и здравих опције без кувања можете изабрати за доручак.
Будите спремни унапред
Баш као што планирате вечере, и доручак треба испланирати. Направите викенду велику воћну салату која ће вам трајати целе недеље, напуните фрижидер немасним јогуртом и имајте при руци кутију или две здраве граноле у случају да једног јутра журите. Друге здраве намирнице које можете јести ујутру су скута, бадемов путер на препеченици од интегралне пшенице, зобене пахуљице и свежи смути за доручак.
Кад ствари пожури, не прескачите доручак
Ујутро је лако журити, поготово ако имате малу децу, па одлучите да је најбоље да само прескочите доручак како бисте уштедели време. Дугорочно је боље ако потрошите мало мање времена на припрему него ако прескочите доручак. Такође није лоша идеја имати резервни план за она ужурбана јутра, укључујући одржавање енергетске плочице у аутомобилу или бадема на столу на послу.
Од чега доручак треба да се састоји
Јести било шта боље је него ништа, али ако желите да ујутру имате добро избалансиран оброк, ваш доручак треба да се састоји од житарица, воћа или поврћа и млечних производа. Савршен, али једноставан пример био би тост од целог зрна са путером од кикирикија, јабуком и чашом млека са ниским садржајем масти. Лако, јефтино и заситно - баш како нам се свиђа!
Више о доручку
Здраво хватање и кретање идеје за доручак
Уравнотежене идеје за доручак за ужурбана јутра
У покрету: 5 доручака који добро путују
