15. Рецепт за бифтек са кором од еспресса са кором
Свиђа ми се овај рецепт јер не морате да палите роштиљ да бисте уживали у лепом комаду бифтека. Позива се на чили у праху, па се побрините да купите ону која је прилагођена ФОДМАП-у, јер су неки паковани зачини додали бели лук. Зелени лук је у реду, али само зелени делови, па немојте јести бели.
16. Табуле од квиноје са рецептом за фету
Узмите све поправке а одговарајућа салата, додајте квиноју и фету и честитамо: Имате оброк пун протеина и витамина. Запамтите, када користите зелени лук, можете јести само зелене делове - не бели.
17. Рецепт за муффине од шаргарепе и банане
волим ови муффини јер се неко време држе у Тупперваре -у, што их чини данима. Попијте их ујутру уз чај или кафу или као ноћну ужину пре спавања.
18. Рецепт за БЛТ уједе
Ове пуњени парадајз
пакујте залогаје укуса у сваки залогај. Волим да их правим као предјело када организујем забаву или да их доведем на забаву којој присуствујем. Да бисте га одржали прилагођеним ФОДМАП -у, будите сигурни да купујете обичан сланина, а не димљена од меда или било који други укус.19. Рецепт за здјелу за доручак са киноом од кокоса и лимете
Доручак је почетна тачка целог дана. Кад почнете како треба, остало ће се одвијати у вашу корист. Овај рецепт одржава вас сатима горивом захваљујући висококвалитетним биљним протеинима и обиљу влакана.
20. Поп-Тартс рецепт
Да, добро сте прочитали: Поп-Тартс! Ове посластице без глутена и са ниским садржајем ФОДМАП-а вратиће носталгију за јутарњим доручцима. Обавезно користите млеко које можете да поднесете (опције су пиринач и бадем).
21. Рецепт од свињских котлета у стилу бивола
Четири састојка и 15 минута вам дају ови свињски котлети, сервирано ударцем. Упарите са пареним боранијом или прилогом. Кад их направим, удвостручит ћу састојке па ми остане. Такође сам заменио свињетину пилетином, и једнако је укусна!
Више:4 укусна рецепта од млевене свињетине који ће вас избавити из вечере
Важна напомена: Величине порција и састојци који могу бити у реду за једну особу можда неће бити у реду за другу. Када започињете елиминациони део дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а, неопходно је да сте образовани придржавате се правила о величини порција и размишљате о томе да се обратите стручњаку који ће вам помоћи да прођете кроз процес. Као што је поменуто, ажурирано истраживање долази из Универзитет Монасх, и они су један од најбољих онлине ресурса за посету. Имајте на уму да ове рецепте нису нужно створили они који прате ФОДМАП дијету, али који су случајно ниско-ФОДМАП. Због тога ће се неки састојци и величине порција морати сходно томе променити.
