То може бити прави изазов клинци да се здраво храните. Родитељи често кажу да може проћи и до 15 покушаја пре него што њихово дете искористи прилику за нову храну, па чак и тада можда неће сваки пут то учинити.
С обзиром на то, постоји неколико начина да наведете своју децу да једу храну која им је боља, чак и ако су посебно избирљива и/или склона нездравој храни. Све је у снази сугестије и укључивању здравијих алтернатива кад год је то могуће. Иако је свакако лакше наметнути здравље навике у исхрани ако сте то охрабривали од првог дана, није немогуће променити устаљену исхрану мање од звезде.
Ево седам савета како своју децу довести на прави пут здраве исхране. Мање се односи на специфичне рецепте, а више на наметање свеобухватне промене у храни која им је доступна, а да не изгледа као да сте наметнули спартански режим.
1. Нека здрава храна буде што приступачнија
Ово може звучати као једноставна ствар, али учиниће свет другачијим. То је заправо потпуно метода коју користим на себи када покушавам да једем боље. Деца (и многи одрасли) ће зграбити прво што виде да изгледа добро када пожеле ужину. Ако је надохват руке кесица чипса и лубеница коју тек треба исећи на комаде, иде на чипс, нема сумње. Међутим, ако нема чипса, а лубеница је исечена, проблем се сам решава.
Очистите своју оставу од све заиста лоше хране за ужину. Дефинитивно оставите неке укусне грицкалице на бази угљених хидрата, попут пита чипса, али их оставите негде где ваша деца неће изгледати на првом месту.
2. Будите узор храни
Упркос ономе што би они могли помислити, ви сте узор својој деци, што значи да ће они (донекле) узети за вас оно што одлуче да једу. Нема шансе да очекујете да поједу све шпароге на свом тањиру, ако и ви то избегнете. Навођење ваше деце да се боље хране мора бити породични напор.
3. Увуците поврће са воћем
Деца имају неразвијена непца, па зато више воле слатке и слане ствари него сложеније укусе попут киселог и сланог. То је, у суштини, разлог зашто их је тешко натерати да једу своје поврће. Међутим, мали трик који им може помоћи да добију дневне витамине је да их сакријете у смоотхие забавне боје.
Зелени смути има за основу пуно лиснатог зеленог поврћа, али не можете их окусити под снажном слаткоћом воћа попут ананаса и банане. Један од мојих омиљених рецепата за зелени смоотхие је само једна велика шака вашег омиљеног лиснатог зеља, једна банана, пола шоље ананаса, пола шоље сока од јабуке и шака леда. Ваша деца ће волети његову сјајну зелену боју и никада неће схватити да добијају велику количину протеина.
4. Иди умочите
Један од најлакших начина да наведете децу да једу поврће и протеине је тако што ћете их упарити са укусним умаком за умакање. Омогућава млађој деци да једе сушнију храну као што је пилетина са роштиља, а читав процес исхране чини забавнијим. Најбољи део је то што постоји толико опција за урањање које ће вашој деци омогућити да постану креативни. Можете чак направити и читаву вечеру у умацима за умакање, почевши од хумуса, умака од маринаре и јогурта за предјела од поврћа, до умака од јабука и сирупа за десерте на бази воћа.
5. Нека ваша деца буду кувари
Ако су ваша деца укључена у планирање и кување оброка, већа је вероватноћа да ће их појести. Даће им осећај контроле над нечим што често диктирају њихови родитељи. Очигледно ће ово радити другачије код четворогодишњака у односу на деветогодишњака, али свако може бити укључен на овај или онај начин. Забавићете се, а ваша деца ће бити узбуђена што ће јести оно што су им помогли.
6. Посластице су у реду
Здрава исхрана значи равнотежу, а не потпуно одступање од све нездраве хране. Требало би да допустите повремену посластицу у свој план оброка, али нагласите да то није део уобичајене рутине исхране.
7. Будите неутрални у време оброка
Покушајте да не дозволите да вас то задеси ако ваша деца у време оброка једу мање од онога што желите. Направили сте оброк и ако су довољно гладни, почеће да једу све. Упамтите, ако грдите своју децу што не једу њихово поврће, само ћете их више натезати за пете.
Овај пост вам је донео Анние'с Хомегровн.
Више о здравој храни
Како подстаћи здраву исхрану у школи
Једноставни начини за уношење воћа и поврћа у вашу исхрану
10 ствари које треба да промените у породичној исхрани ове године
