Нова је година: време је да направите преглед и започнете изнова за своје здравије здравље! Међутим, постављање реалних циљева кључ је здравог дугорочног успеха. Нереални циљеви често могу испасти и оставити осећај да нисте успели. Ево осам високих здравствених циљева и практичних алтернатива.
1. Тренирајте за триатлон
Ако заиста нисте дорасли томе, размислите трезвеније и барем ходајте брзо 30 минута сваки дан. Ово ће побољшати ваше кардиоваскуларно и коштано здравље и разбистрити ваш ум
свакодневни стрес.
2. Вратите струк на 18 инча
Осим ако поново не планирате да напуните 10 година, узмите у обзир да само додавање 15 минута тренинга отпора три пута недељно свакодневном ходању може смањити величину појаса за један ниво
- чак и без значајног губитка тежине. Ослобађање од стомачне масти велики је корак ка смањењу ризика од срчаних обољења, дијабетеса и одређених врста рака.
3. Иди Веган
С друге стране, ако сеитан не изгледа тако привлачно, пронађите начине да поврће учините занимљивијим. Покушајте да их послужите као први курс да бисте смањили апетит за мање здравим
намирнице. Конзумирање две порције рибе недељно може вам умирити савест-јер је риба нискокалорични протеин, садржи омега-3 за здравље срца и може чак смањити ризик од менталног
опадајте како старите.
4. Научите старогрчки
Учење новог језика је тежак посао који захтева много времена и марљивости. Можда постоји више практичних начина да растегнете ум и побољшате памћење: придружите се клубу књига или се пријавите
часове у локалном музеју или на универзитету.
5. Волонтирајте своје услуге у удаљеној земљи
Нобелова жеља која може задовољити вашу душу, одлазак у земљу Трећег света да помогне потребитима није нужно изводљив за већину људи. Али волонтирање у локалној организацији може
подигните свој дух дајући другима, проширујући своју друштвену мрежу тако да укључује и друге волонтере и чинећи вас више делом своје заједнице.
6. Престаните да купујете било коју прерађену храну
Нека запакована роба је боља од друге. И да ли заиста желите сами да направите мајонез и кечап? Можете, међутим, смањити производњу соли и шећера (и уштедети новац) само тако што ћете направити
сопствене залихе поврћа и пилетине које ћете користити у кувању-замрзните делове једне шоље у кесама величине замрзивача и оставите их да леже равно како бисте их могли брзо одмрзнути. Најважније,
пажљивије читајте етикете на паковању, бирајући производе без транс масти, ограничене количине хидрогенизованих и засићених масти, мало соли и без доданог шећера.
7. Пијте четири чаше млека дневно за јачање костију
Млеко је добро за ваше кости, а млеко је такође повезано са губитком тежине, али запамтите да није без калорија. Алтернатива прилагођена струку: само почните да узимате 800 ИУ
витамина Д дневно и 600 мг калцијума два пута дневно. Додатни витамин Д такође је обећао смањење ризика од грипа, срчаних обољења, дијабетеса и неких врста рака. Прекомерна количина витамина Д може
бити опасан, па замолите свог лекара да провери ваш ниво крви током следећег превентивног прегледа.
8. Дневни часови Таи Цхи -а
Чули сте за предности Таи Цхи -а, а свакодневно похађање часова би вам помогло да смањите стрес, зар не? Нема шансе да већина нас има времена за то - и жонглирање вашим распоредом
може изазвати више стреса него користи. Али ти моћи разбијте стресне дане узимајући кратке паузе да се растегнете или затворите очи, визуализујући се у мирном окружењу као што је
висећа мрежа у шуми, слушајући ветар кроз тополе, осећајући тај хладан поветарац док вас нежно љуља и мирише тај чисти, свеж ваздух. Можете се уклопити то у било које време.
Нема потребе да одбацујете своје хвале вредне здравствене и фитнес циљеве - они су свакако вредни - али узимање само разумног залогаја из сваког од њих је практичнији начин да
отворити пут за здравије, срећније.
Више начина да побољшате своје здравље
- Стотине здравствени савети за жене
- Останите здрави јефтино
- Спавање је важно
Више здравље и добростање савете, посетите Медицинска библиотека Цинерги Хеалтх.
