Шта добијате када комбинујете грациозност и флексибилност плесних покрета са снагом и скулптуром Пилатес? Кстенд Барре тренинг, динамична комбинација вежби које ће вам дати дугу, снажну и витку физику. Таман на време за пролећну кондицију, ево Кстенд Барре вежбе Андреа Рогерса, љубазношћу АцациаЛифестиле.цом.
По чему је Кстенд Барре јединствен?
Кстенд Барре тренинг развијен је у основи плеса и пилатеса. Осим што побољшавају вашу снагу и тонус, барре покрети такође повећавају ваш кардио, флексибилност и равнотежу. Било да идете на Кстенд Барре час или радите Кстенд Барре: Леан & Цхиселед ДВД код куће, учитељи Кстенд Барре (који су обучени за пилатес) не само да инструирају барре вежбе, већ и пружају знакове који изазивају и исправљају форму и поравнање, чинећи овај изазовни тренинг безбедним и ефикасним за сву кондицију нивоима.
Кстенд Барре Воркоут
Потребна вам је само ваша телесна тежина и столица.
Загревање: ПлиЕ тенду
Повећава број откуцаја срца и циркулацију коришћењем великих мишићних група, помаже у развоју стабилизације лумбалног дела карлице и јача екстензоре кука и колена.
Почетак: Широко отворите ноге до другог положаја балета. Руке су вам развучене у страну у нивоу рамена, са раменима опуштеним и кичмом у неутралном положају.
Кретање: Савијте колена у плие, а затим пребаците тежину на десно стопало док испружите леву ногу и усмерите леву ногу на под. Поново завијте и поновите покрет са испруженом десном ногом и упереним десним стопалом.
Оружје: Додајте руке тако што ћете их закренути на ниску пету позицију док пливате, а затим их подигните у високи положај В док се пружате.
Изведите: 8 до 16 понављања по страни.
