Многим мамама је у летњим месецима лако јести и вежбати уз лагане оброке и толико могућности да изађу напоље. Међутим, кад се зима закотрља, то је сасвим друга прича. Само желимо да се склупчамо испод ћебета или да једемо обилна гулаша и тепсије. Др Лиса Давис, аутор књиге Анти-инфламаторна храна за здравље, нуди савете за маме како би одржале здраву тежину током свих годишњих доба.
Допринела др Лиса Давис
Једите мини оброке
Свакодневна свакодневна исхрана помоћи ће вам да будете у току са децом и њиховим активностима. Почевши од доручка, пет пута дневно једите мини оброке који се састоје од немасних протеина и сложених угљених хидрата. Ово ће вам помоћи да ниво шећера у крви буде равномеран, тако да нећете осећати глад и мрзлицу. Бићете бољи родитељ јер нећете љутити децу. Још један бонус је што често јело осигурава бржи метаболизам. За здраве грицкалице између оброка, размислите о додавању протеинских плочица попут Медифаст Црунцх барови.
Прекините вежбање
Вежбање за запослене маме није немогуће, посебно ако вежбање поделите на више кратких активности. У ствари, можда сте у предности: Према Америчком колеџу за спортску медицину, више калорија се сагорева извођењем кратких вежби високог интензитета. Циљајући веће групе мишића током тренинга са утезима, попут леђа, груди и квадрицепса, можете сагорети више калорија у краћем временском периоду. За коначно сагоревање масти, смањите време између серија. Ако требате одморити групе мишића, клизите напријед -назад између сетова руку и ногу.
Једите као да је лето
Док је укусна зимска храна свуда унаоколо, не заборавите да једете са лагане стране и нагласите своје воће и поврће. Све сорте јабука, корјенасто поврће и зимске тикве су празничне јесенске и зимске оброке. За удобну удобну храну направите лонац домаће супе од поврћа или зачините своју исхрану топлим напицима попут кафе и чајева - посебно зеленим чајем - који могу помоћи у сагоревању неколико додатних калорија.
Будите одговорни
Обуците купаћи костим током зиме и проверите да ли пристаје. Још боље, обуците купаћи костим и крените у теретану. Пливање и аеробик у води одличне су зимске активности у затвореном. Особа од 175 килограма која умерено или снажно плива може сагорети у распону од 500 до 775 калорија на сат. Водени аеробик је мање енергичан, али иста особа и даље може сагорети 315 калорија на сат. Ако не можете доћи до базена, нека вам купаћи костим виси пред очима.
Суснежица и НЕАТ
Хладно време доноси суснежицу и НЕАТ - Термогенеза активности без вежбања. НЕАТ се односи на начине сагоревања калорија који се не вежбају, попут дрхтавице. Дрхтањем ове зиме можете сагорети до 400 калорија на сат. Ако додатно лопате снег, сагоревању калорија можете додати додатних 300 калорија.
Лиса Давис је доктор наука. са Универзитета Јохнс Хопкинс са фокусом на истраживање гојазности, а она је аутор књиге, Анти-инфламаторна храна за здравље.
Више о здравим мамама
Мамина равнотежа: Како се боље бринути о себи
Како маме могу да моделирају здраве навике доручка
Неатлетска рутина маме за рад код куће
