Да ли се питате шта витамини узети? Многи људи лутају пролазима у Вхоле Фоодсу, збуњени хиљадама лепих боца. Или су преплављени и потпуно одустају, или можда још горе, доносе импулсивну одлуку на основу онога што им особа са акција каже да купе. Сви чујемо много опречних информација из медија и добијамо савет од пријатеља и породице: „Кунем се узимајући хрскавицу морског пса... ”Преплављени и збуњени, многи људи подижу руке и одустају од витамина сасвим. С друге стране, као лекар интерне медицине, пацијенти долазе са врећама пуним разних боца ствари које узимају. Многи су бескорисни и троше новац, док су неки потпуно опасни.
Шта да радим? Одговор је, у ствари, да не бисмо сви требали радити исту ствар. Сви смо различити. Имамо различите дијете, животне навике и здравље потребе. Не бисмо сви требали узимати исту ствар и не постоји јединствени режим витамина. Осећате се збуњеније? Не морате бити. Ако можете пронаћи праве мултивитамине, можете избацити остале боце и поједноставити своју рутину.
Али, да ли треба да узмете мултивитамине?
Улога стандардних мултивитамина је била доведен у питање у последње време. И требало би да буде јако добро. Недавне студије довели су у питање корисност мултивитамина и сугерисали њихов потенцијал штете. За нас у медицини ово не чуди. Сваки лек који лекар препоручује (укључујући ствари које се нађу у слободној продаји, попут витамина и суплемената) има потенцијалне нуспојаве, па зашто би се мултивитамински суплементи разликовали?
У ствари се не разликују. Многи мултивитамински додаци на данашњем тржишту су далеко прекорачење препоручених доза одређених хранљивих материја. Истраживања су показала да ове прекомерне дозе витамина могу бити штетне. На пример, превише витамина А може довести до веће стопе рака. Слично, Америчка превентивна група није препоручила редовну употребу неких витаминских додатака уопште, наводећи да нема довољно података који оправдавају њихову употребу.
С друге стране, из година виђења жена у медицинској пракси знам да је већина нас недостатак витамина Д и многи од нас недостаје довољно гвожђа. Не једемо месо као раније, носимо крему за сунчање и избегавамо сунце (из добрих, здравствених разлога, попут превенције рака коже). Можемо приметити симптоме недостатка хране као што је губитак косе (погледајте наш блог о овој теми) или умор. Или се можда осећамо добро, али нисмо свесни штете по наше тело, као што је губитак густине костију који једног дана може довести до остеопорозе.
Узимање правих мултивитамина има користи. Прво, може попунити одређене кључне нутритивне празнине. Да се разумемо, нико од нас не једе савршену исхрану. Чак и нама који покушавамо често недостају одређени кључни нутријенти јер је данашња производња сиромашнија витаминима него што је то било због деминерализације тла. Такође се показало да узимање мултивитамина смањује стопу срчаних обољења код жена. Ово није мала ствар, јер срчане болести остају убица број један код жена. Осим тога, многи људи пријављују бољи осећај енергије и благостања када добију одговарајуће хранљиве материје које витамин може да обезбеди. Ово им заузврат помаже да одрже бољу рутину вежбања и имају енергију и мотивацију да једу здравију исхрану.
Које витамине треба узети у најмању руку је компликована тема. Међутим, моје искуство ме је научило да нисмо сви исти. Сваки од нас има различите гене и различите стилове живота који међусобно делују како би нам дали јединствене нутритивне потребе. Оно што је важно је да схватите шта вам је потребно у датом тренутку вашег живота. Персонализовани мултивитамин може бити одговор на овај зезнути проблем.
