Било да покушавате да скинете вишак килограма, само желите да се храните здравије или желите да вас научите породици важност здраве исхране и избора хране - најбоље што можете учинити је да постанете више хране паметан. Бити свестан и свестан онога што жваћете, својих навика у исхрани и „здравих“ грицкалица мислите да једете помоћи ће вам на путу до губитка тежине, здраве исхране и осећаја боље. Али ако се осећате затрпаним избором хране, контрадикцијама и митовима о „здравој храни“, не брините - ми имамо здраве исхране које вам могу помоћи на путу да то постигнете циљеви.
Што се тиче познавања препоручених дневних оброка сваке групе на пирамиди хране, да ли сте паметнији од ученика петог разреда? Основе здраве исхране почињу познавањем група намирница, величине сервирања и броја порција које су вам потребне. Без овог знања, постизање здраве исхране или губитак тежине може бити тешко - чак и немогуће.
ОСНОВЕ ПИРАМИДЕ ХРАНЕ
Иако се основна пирамида хране није много променила од вашег детињства, еволуирала је и специфичнија је у погледу врсте хране коју треба јести. Пирамида такође укључује редовно вежбање као саставни део здравог живота - па једноставно здрава исхрана није довољна ако желите здрав начин живота. Не морате да бринете, ми имамо све да вас одведемо на пут.
- Зрна. Намирнице направљене од пшенице, пиринча, зоби, кукурузног брашна, јечма или других житарица. Препоручене дневне порције: 6 унци
- Поврће. Било које поврће или 100 % сок од поврћа. Може бити сирово, кувано, свеже, смрзнуто, конзервисано, осушено или дехидрирано, цело, исечено или пире. Препоручене дневне порције: 2,5 шоље
- Воће. Било какво воће или 100 % воћни сок. Може бити свеже, осушено, смрзнуто, конзервисано, цело, исечено или пире. Препоручене дневне порције: 2 шоље
- Млеко и друге млечне производе. Сви течни млечни производи и храна направљена од млека. Намирнице направљене од млека које имају мало или нимало калцијума, попут крем сира, павлаке и путера не сматрају се делом ове групе. Препоручене дневне порције: 3 шоље
- Месо и пасуљ (протеини). Сва храна од меса, живине, рибе, сувог пасуља, грашка, јаја, ораха и семенки. Препоручене дневне порције: 5,5 унци
- Уља. Масти које су течне на собној температури. Препоручене дневне порције: Једите штедљиво
Једна величина не пристаје свима. За детаљније информације о пирамиди хране и за креирање прилагођеног плана исхране заснованог на вашем телу посетите мипирамид.
