Нема ништа горе од потпуног гладовања током дугог лета или неког другог начина путовања. Ова прождрљива глад може довести до лошег избора када вам се заиста пружи прилика да једете, јер сте једноставно гладни.
Требало би да једете неколико малих оброка дневно како бисте одржали нормалан ниво шећера у крви и метаболизам. Када путујете, то можда није увек најлакши циљ за постизање. Пошто ће неке од наших препоручених грицкалица морати остати хладне, размислите о куповини изоловане кесе довољно велике за паковање леда. Ове практичне (и често атрактивне) кесе одржавају ваше јело и пиће лепим и свежим до 10 сати. Такође можете складиштити мале тањире, чиније и прибор који ће вам помоћи да контролишете када и како једете мини оброке.
Покушајте да пакујете грицкалице испуњене здравим мастима, протеинима и влакнима који ће вам помоћи да обуздате глад. Ево неколико опција које морате размотрити:
1. Овсена каша
Овсена каша садржи нерастворљива влакна која се дуже задржавају у желуцу, чинећи да се осећате сито дуже време. Узмите неколико кесица обичне овсене каше за једно послуживање које ћете понети са собом. То се лако прави додавањем топле воде коју можете пронаћи на аеродромима и у већини авиопревозника. (Чај, неко?)
2. Гранола
Гранола има дугу листу витамина и минерала, укључујући дијетална влакна, калијум, магнезијум, гвожђе и цинк, да набројимо само неке. Може се упарити са свежим бобицама за здраву забаву препуну џема у устима. Пакирајте гранолу у врећицу са затварачем како бисте спријечили устајање.
3. Маслац од кикирикија за једно послуживање
Узмите паковање маслаца од кикирикија за једно послуживање како бисте га намазали по банани за ужину пуну протеина, омега-3 масних киселина, влакана, витамина Ц и калијума. Протеини и влакна су одлична комбинација која ће вас дуже држати ситима.
4. Сир и крекери
Пошто већ имате ледено паковање које чува ваше доброте, можете убацити и кришке сира за једно послуживање и неколико крекера од пшенице или више зрна. Крекери направљени од интегралних житарица пружају добар извор дијететских влакана, а такође садрже и протеине. Ако размишљате о томе који сир да спакујете, размислите да у унци сира од чедра има 7 грама протеина, док еквивалентна порција швајцарског сира има 7,6 грама.
5. Сирови вегетаријански штапићи
Већ знате да је сирово поврће попут шаргарепе, краставца и црвене паприке одлична здрава опција за ужину било када и било где. Сваки од њих садржи своју дугу листу витамина и минерала и често се ужива једноставно и без застоја. Ако вам то није наклоњено, размислите о томе да у торбу спакујете пакет од једне порције хумуса или јогурта.
6. Суве житарице
Већина готових сувих житарица обогаћене су витаминима и минералима као што су гвожђе, фолати, витамин Б6 и Б12. Одлучите се за сорту са мање од 3 грама шећера по оброку. Сипајте неколико шољица у кесу са затварачем и уживајте у сувом или са мало млека, за које знате да га можете пронаћи на аеродромима и у већини авио -компанија. (Да ли бисте хтели млеко уз кафу?) Такође, не заборавите да сте већ запаковали чинију у изоловану кесу!
7. Протеинске плочице
Искрено, главна предност протеинских плочица је њихова погодност. Потражите плочице које садрже мало шећера и калорија. Покушајте да поједете само један у било ком седењу како не бисте претерали.
8. Тврдо кувана јаја
Наравно, могу имати лош мирис, али тврдо кувана јаја су одличан извор протеина и добрих масти који су такође препуни витамина. Шта бисте више могли да тражите? Једно велико кувано јаје има 80 калорија. Ако желите да избаците сву масноћу, само извадите жуманце.
9. Свеже воће
Свеже воће, попут јабука и поморанџи, долази са сопственим паковањем - кожом! Јабуке, када се једу с кожом, имају 4,4 грама влакана, што ове посластице чини задовољавајућом ужином. Наранџе садрже 97 милиграма витамина Ц, испуњавају ваше потребе за дневним уносом калијума и пуне су фолне киселине.
10. Датуми
Урме су добар извор енергије, шећера и влакана. Садрже есенцијалне минерале попут калцијума, гвожђа, калијума, магнезијума и витамине А и К. Урме се често сврставају у лаксативне намирнице, па будите изузетно опрезни у погледу уноса. Прочитајте: Немојте их појести 10 у једној седници!
11. Нутс
Орашасти плодови попут бадема и кикирикија једноставно су моћна исхрана. Они су високо калорични (углавном из здравих масти), па покушајте да једете само малу шаку - 1 унцу - одједном. Једна порција суво печених бадема има 170 калорија, али 6 грама протеина и 3 грама влакана. Исти део кикирикија има 166 калорија, 7 грама протеина и 2 грама влакана.
Где идемо на одмор?
Више здравих грицкалица
11 брзих доручака препуних протеина за напоран дан
20 Храна са тонама протеина
19 Нутриционисти одобрили ужину за децу
