Трговци храном урадили су фантастичан посао наводећи потрошаче да верују да суперхрана долази само у скупим и егзотичним сортама.
Сасвим супротно. Иако се дефиниције „суперхране“ разликују у зависности од продавца хране, већина Американаца разуме тај појам користи се за описивање намирница које су необично богате хранљивим материјама и витаминима, а могу чак бити и здраве Предности. А та двосмислена дефиниција, пријатељи моји, значи да су многе уобичајене намирнице заиста супер. Ево неколико које сте можда превидели док сте тражили боцу сока од ацаи бобица од 17 долара.
1. браон пиринач
Пакирано пуно задовољавајућих влакана, браон пиринач је прилог који вам може помоћи да останете витки. Такође је пун минерала који помажу у одржавању можданих функција и магнезијума за оптималне перформансе ћелија. Ко је знао да зрна могу бити тако здрава?
2. кељу
Све док своје зеље не скувате у кашасту кашасту маслачку доброту, ово поврће од крстоношца може имати озбиљне користи за ваше здравље. Зеленица је одличан извор витамина К и омега-3 масних киселина, а обе могу умањити упалу у вашем телу.
3. Сухе шљиве
Осушене шљиве - или суве шљиве, како их је бака назвала - су моћна влакна. И не само то, они садрже антиоксидативне фитонутријенте који могу спријечити оштећења ћелија слободним радикалима у вашем тијелу. Осим тога, студије показују да здрава доза сувих шљива може помоћи вашем телу да апсорбује више гвожђа.
4. Слатки кромпир
Бета-каротен-иначе познат као витамин А-је визит карта слатког кромпира. Поред других здравствених предности слатког кромпира, бета-каротен у овим гомољима наранџе промовише здрав вид, кожу и имунолошки одговор.
Више: 12 приступачних алата који олакшавају дијету
5. Ораси
Узмите неколико ораха да бисте ухватили омега-3 масне киселине које су вашем телу потребне за здравље срца и мозга. Ови укусни ораси испоручују и снажан манган који убрзава метаболизам.
6. Спанаћ
Постоји ли нешто што спанаћ не ради, осим што је тако лошег укуса као кељ? Ваше тело ће вам бити захвално што сте јели ову лиснату зелену доброту која је пуна витамина К и А, мангана, фолата, магнезијума, гвожђа и мноштва других корисних хранљивих материја.
7. Пшеничних клица
Посипајте пшеничних клица у житарицама или зобеној каши за додавање фолата и витамина Б и Е. Ови нутријенти могу допринети здравом имунолошком систему и унапредити кардиоваскуларно здравље.
8. Салмон
Суперхрана не расте увек из земље. Случај? Лосос је невероватан извор омега-3 масних киселина за здравље срца, а такође се може похвалити и високим нивоом витамина Б12 и Д, да не спомињемо да је одличан извор протеина.
9. Аспарагус
Укусне шпароге пуне су трикова на забавама, изван њихове способности да учини да вам пиша чудан мирис. Студије показују да може помоћи у регулисању шећера у крви и варењу, плус да је одличан извор витамина К.
10. Едамаме
Едамаме је препун влакана и одличних нивоа биљних протеина за повећање енергије у било које доба дана. Такође је добар извор витамина А и Ц, као и гвожђа.
Више: Само напред и једите пуно масти, каже сјајна нова студија
11. Броколи
Не треба чудити што броколи помаже у варењу. Висок ниво витамина А и К помаже организму да се ослободи нездравих загађивача, док помаже у регулисању телесне производње витамина Д.
12. Боровнице
Тамна кожа популарне боровнице показатељ је да је препуна антиоксидативних фитонутријената. Ови фитонутријенти штите тело од упале и помажу у регулисању кардиоваскуларног здравља, когнитивног функционисања и шећера у крви.
13. Грожђе
Желите да живите дуже? Једите неферментисано грожђе (извините, љубитељи вина). Кора грожђа садржи ресвератрол, који је повезан са дуговечношћу. И, ох да, грожђе је такође добар извор витамина К и Б2.
14. Јабуке
Јабуке добијају лошу репутацију као досадно воће. Како да не. Садрже полифеноле специфичне за јабуке, који могу регулисати шећер у крви и помоћи у одржавању тежине.
Даме, има их још много. Суперхрана не мора бити компликована - већ вам је пред носом.
