Ако не спавате довољно, повећавате ризик не само од прехладе, већ и од хипертензије, можданог удара, срчаног удара и свих врста емоционалних проблема. Ево како да вам помогнемо да добијете одмор који вам је потребан.
1) Одредите колико вам је сна потребно
Ако добијате
седам сати дневно, а дању сте и даље уморни, вероватно вам треба више. Зато повећајте до осам и придржавајте се тог распореда две недеље, а затим поново процените.
2) Чувајте се
Проверите термостат: Идеална температура спаваће собе је око 65 степени Ф. Такође немојте користити превише ћебади - претопло ноћу може прекинути сан.
3) Уклоните све изворе светлости
Како чак и светлост са будилника спречава ваш мозак да схвати да је време за сан, зато се решите електронике која емитује светлост - а то укључује и светло у стању приправности на вашем лаптопу
или ТВ.
4) Пази на уста
Избегавајте алкохол, цигарете и кофеин - сви они вас могу држати буднима. Храна такође може отежати заспање, па стручњаци препоручују да последњи оброк или ужину поједете 2 до 3 сата пре
пре спавања.
5) Држите доследан распоред спавања
Идите на спавање и будите се у исто време сваки дан - чак и викендом.
За више савета о томе како се добро наспавати, погледајте ово:
Како развити здраве навике спавања!
