Ако се осећате као фитнес неуспех јер сте били заузети гледањем славних мама како се скидају до тела пре трудноће само неколико недеља након порођај, време је да престанете да се тучете и запамтите да немате активне дадиље, личне куваре и стручњаке за фитнес 24/7. Уместо да одустанете од враћања свог пре-прегго тела, следите овај план фитнеса у 5 корака који ће вас вратити у форму у реалном временском оквиру.
Олакшајте себи
Ваш највећи непријатељ губитка тежине може бити само ваш лош став. Олакшајте себи и престаните мислити да морате изгубити 30 килограма у 30 дана. Поставите разумне циљеве губитка тежине, попут пола килограма недељно. Добра вест је да ће ваше тело природно изгубити тежину, па ће тежња ка малим циљевима мршављења у почетку бити брза. Добили сте тежину током девет месеци и може проћи неколико месеци да се постигне тежина пре трудноће.
Увуците вежбу у свој дан
Можда нећете моћи да проведете два сата у теретани сваки дан, али то не значи да се не можете фит. У ствари, ваша беба може олакшати вашу кондицију. Искористите време за спавање да снимите ДВД за фитнес, возите собни бицикл или прођете рутину дизања тегова са бучицама. Умотајте бебу у носиљку за бебе и идите у дуге шетње како бисте видели свет око себе или дремнули. Лезите на под са својом бебом и радите подне вежбе - мислиће да су склекови и пози паса надоле смешни. Укључите своју омиљену оптимистичну плејлисту и заплешите за своју бебу. Имајте на уму да што се више крећете, више калорија сагоревате.
Једите мање оброке чешће
Прескакање оброка неће довести до дугорочног губитка тежине. Вашем телу је потребна храна не само за опоравак од порођаја, већ и за одржавање енергије и здравља. Уместо два или три велика оброка, поделите калорије на шест мањих оброка. Једите свака три до четири сата (и пијте пуно воде). Побрините се да се ваши оброци састоје од свежег воћа и поврћа, интегралних житарица, немасних протеина, немасних млечних производа и здравих масти. Размислите о томе да разговарате са стручњаком за исхрану који ће вам дати смернице за планирање оброка за уравнотежену исхрану.
Запишите шта једете
Ако следите здраву исхрану, али не губите тежину бебе, почните да водите дневник хране. Не мора бити велика бележница - у ствари, мањи блок који можете држати при руци у џепу или ташни олакшат ће вам снимање хране. Запишите сваки залогај хране и гутљај течности који вам уђе у уста, укључујући шаку М&М, гутљаје млека из врча или додатне залогаје вечере са тањира вашег мужа. Дневници о храни један су од најбољих алата за мршављење које можете користити - а њихово вођење је бесплатно. Открићете да престајете без размишљања да грицкате кад вам постане навика да записујете све што једете.
Носите одећу у којој изгледате и осећате се добро
Те тајице и велика мајица могу бити удобне, али не раде ништа за ваше самопоуздање или ентузијазам за мршављење. Купите неколико лежерних одећа, по могућности мешаних и усклађених, које изгледају модерно и чине да се осећате добро када их носите. Ако изгледате добро и осећате се добро, бићете мотивисанији да се придржавате плана вежбања и дијете. Како губите на тежини, додајте нови ремен, уску мајицу или фармерке које ласкају. На крају ће вам та одећа пре бебе одговарати и имат ћете неколико нових одела за координацију с њима
Још савета за младе маме
Важни хранљиви састојци за нове маме
Брига о свом телу након бебе
Какво је заиста рођење: гола истина
