Ти си оно што једеш! Ова стара изрека посебно је важна за вашу кожу. Све што ставите у уста може помоћи или нанети штету вашој кожи. Напуните своју оставу суперхраном која чува кожу и изгледајте боље него икад!
![дерматолози сигуран начин да поп а](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Жена једе јагоде](/f/e2474ecaf5663bb1c0e9c712811357d9.jpeg)
1
Храна богата антиоксидансима
![спанаћ](/f/a1a74699b0cb386247cac88876b957d0.jpeg)
Храна богата антиоксидансима ће нека ваша кожа заблиста. То значи много шареног воћа и поврћа:
- Воће и поврће жуте и наранџасте бојес: Уживајте у кајсијама, шаргарепи, бресквама и још много тога.
- Зелено лиснато поврћес: Спанаћ, неко?
- Зрели сочни парадајз: Додајте их у умаке, салате и сендвиче.
- Бобице: Купине, боровнице, јагоде и шљиве имају највећи „укупни антиоксидативни капацитет“ од било које хране, према Часопис за пољопривредну и хемију хране.
Остале намирнице високог антиоксидативног капацитета укључују пасуљ, пекан орах, суве шљиве и артичоке.
2
Храна са есенцијалним масним киселинама
![лосос](/f/6552e196d6dcfee628a69f4edd29925d.jpeg)
Есенцијалне масне киселине, попут омега-3, промовишу здраве ћелијске мембране, који утичу на то шта може, а шта не може продрети у ћелије вашег тела. Штавише, здрава ћелијска мембрана помаже у задржавању влаге, што резултира пуначком кожом младог изгледа.
Учитајте храну богату омега-3, као што је лосос, скуша, ораси и ланено уље.
3
Квалитетна уља
![маслиново уље](/f/6d5fe45dfc460c3e898e2f06d499d64d.jpeg)
Споља влажите кожу и уносите здрава уља подмазује вашу кожу изнутра. Потражите најмање обрађена уља која можете пронаћи, попут екстра девичанског маслиновог уља, које и даље садржи важне хранљиве материје.
Укључите у своју исхрану отприлике две кашике дневно. Више од тога би могло да изазове паковање килограма.
4
Млечни производи са ниским садржајем масти
![јогурт](/f/27e8fe8242fbe2d7ce1169f7d9b2333f.jpeg)
Тхе витамин најчешће повезан са здравом кожом је витамин А, а један од најлакших начина да повећате унос витамина А су млечни производи.
Намирнице као што је шаргарепа богате су бета-каротеном, који ваше тело може претворити у витамин А. Али не може свако тело тако лако да се претвори. Млечни производи са ниским садржајем масти обезбеђују прави витамин А који свако тело може да користи.
Па узивајте немасно млеко и сир и опскрбити се јогурт. Живе бактерије које су толико корисне за ваш пробавни систем такође ће учинити чуда за вашу кожу.
5
Храна са селеном
![хлеб од целог зрна](/f/dc19bec67ff13c0d200ea50d9b6c4d28.jpeg)
Селен промовише здраве ћелије коже, а храну која садржи овај важан минерал лако је уврстити у своју исхрану.
- интегрални хлеб и колачи
- житарице од целог зрна
- ћуретина
- туна
- Бразилски ораси
Као додатна предност, због ове хране ћете се осећати сито па ћете бити мање искушани храном од белог брашна, пиринчем и шећерима-а све то може учинити да ваша кожа изгледа мање здраво.
6
Пића која чувају кожу
![одличан чај](/f/15eb4363e9d8e1740ea887686dac3e43.jpeg)
Зелени чај. Ово готово савршено пиће појачаће вашу кожу на начин на који ништа друго не може. Анти-инфламаторна својства штити ћелијске мембране коже - истраживања сугеришу да зелени чај може чак помоћи у смањењу ризика од рака коже.
Вода. Обична вода обезбеђује хидратацију да сода и сок не могу. Често препоручених „осам чаша дневно“ значи око пола галона чисте, мирне воде.
Осим што хидрира, вода помаже у преношењу хранљивих материја и токсина из ћелија ваше коже, а чини да се ваше тело ефикасно зноји, тако да ваша кожа изгледа чисто и бистро.
Није изненађење да су ове намирнице које су здраве за кожу добре и за ваше опште здравље. Одржавање здравог начина живота најбоља је ствар коју можете учинити за своју кожу.
Још савета за лепу, здраву кожу
5 пролећних намирница за лепоту
5 корака до светлије коже
5 поза јоге које ће вам помоћи да се ослободите стреса