Путовање може бити одлично. Морате да истражите свет. Погледајте нове знаменитости. И научи нешто ново. Наша једина жалба? Јет лаг. Од осећаја исцрпљености до неспавања, то може нарушити стил сваког путовања. Дакле, шта је тачно Јет лаг? И како то можете избећи? Читајте даље да бисте сазнали.
ЗАШТО СЕ ДОГАЂА ЈЕТ ЛАГ
Сви ми имамо унутрашњи систем мерења времена (познат као наш циркадијални ритам). Овај „сат“ контролише хипоталамус, мали део нашег доњег мозга. Хипоталамус помоћу наших очију одређује које је доба дана и на основу светлости коју види, лучиће хормоне који ће нам помоћи да заспимо или остати будни. Када летимо преко временске зоне, количина светлости коју наше очи мењају се мења. То доводи до дезоријентације хипоталамуса. Као резултат тога, он може почети да лучи хормоне спавања када би нормално лучио хормоне како би нас одржао буднима. Тај чудан помак може учинити да се ваше тело осећа збуњено и некако, осећај познат као јет лаг.
ЗНАЦИ И СИМПТОМИ
Један од најчешћих симптома јет лаг -а је осећај да се све дешава у погрешно време. Гладни сте када обично не бисте били. Чини се да је време за спавање прерано (или касно). А будни сте кад не бисте требали бити. Остали знаци укључују:
- Потешкоће са концентрацијом или блага конфузија
- Раздражљивост
- Мучнина или желудац
- Цурење из носа
- Болови у мишићима
- Главобоља
- Поремећен менструални циклус (најчешће код људи који често путују)
САВЕТИ ЗА СПРЕЧАВАЊЕ ЈЕТ ЛАГ -а
Будући да је заостајање млаза толико ометајуће (а у неким случајевима и нездраво за наше тело), научници су покушавали да открију нове начине да то избегну. Неки савети укључују:
1. Припремите се за нову временску зону
Ако знате да ћете прелазити временску зону, почните да мењате распоред спавања/будности пре него што уђете у авион. Идите у кревет мало раније или касније, у зависности од тога колико сати ћете изгубити или добити. Ово ће олакшати прелазак у временску зону.
2. Изађи напоље
Недавне студије указују на то да ће природно осветљење након слетања на лет у попречној временској зони помоћи стимулисати ваше тело да лучи више „будног“ хормона, па ћете се осећати мање уморно него да висите споља унутра.
3. Пити воду
Дехидрација је уобичајена нуспојава летења (углавном због промене притиска ваздуха и зато што се ваздух у авиону рециклира). Проблем? Дехидрација може појачати осећај тромости. Зато пијте пуно воде пре, за време и после лета.
4. Једите пуно малих оброка
Нека од најубедљивијих истраживања о јет лагу сугеришу променом начина исхране три оброка дневно до пет или шест малих оброка, ваше тело ће се лакше прилагодити времену промена. То је углавном због тога што ваше тело неће имати устаљен образац исхране који треба пореметити.
5. Избегавајте алкохол или пића са кофеином
Ови диуретици неће само појачати осећај дехидрације, већ ће отежати и вашем хипоталамусу да схвати у које је доба дана.
6. Нап
Дремање кад год вам се спава (чак и ако је то само 15 минута) даће вашем телу одмор мора да се носи са временском променом и даће вам налет енергије (вероватно када вам затреба већина).
7. Останите активни
Обиђите авион усред лета и обавезно истражите град чим се пријавите у хотел. Вежбањем тела лакше ћете заспати ноћу, а крв ће тећи (тако ћете имати више енергије).
Сазнајте више савета за путовања:
Како победити празнично лудило током лета
7 савета за родитеље о безбедности авиона
Циркадијални ритам: Разумевање вашег телесног сата и јет лаг -а
