Сада када температура пада, може доћи у искушење да одете унутра и окренете се траци за трчање у односу на вежбање на отвореном - али нема бољег времена од јесени да се уклопите на свеж ваздух. Хладан и оштар поветарац много више погодује фитнесу на отвореном него влажност и жарко лето лета, а што више времена проводите напољу, боље ћете се осећати. Саставили смо хладнију рутину вјежбања по времену која ће вам помоћи да ову рутину побољшате ове јесени.
Стручни јесенски фитнес
Она зна обратила се стручњаку за фитнес, личном тренеру и глобалном фитнес консултанту Сари Хејли за помоћ како да фитнес учини забавнијим ове јесени. Пружила је неке ефикасне вежбе инспирисане годишњим добом које ће вас натерати да напорно радите, али да се одлично проводите док сагоревате калорије и тонирате мишиће. Њен циљ је био да створи добро заокружену вежбу која инспирише традиционалне јесење активности - од грабљења лишћа до спремања за Ноћ вештица. „Моја позадина је у кореографији, па се заиста забављам стварајући вежбе инспирисане темама“, каже нам она. "Осим тога, ја сам неко ко заиста не воли да вежба ако не нађем начин да то учиним забавним!"
Раке анд схаке
Грабљење лишћа може бити досадан посао повезан са падом, али је и добра вежба. Заправо толико добро да је Халеи створила вежбу инспирисану овим сезонским обредом преласка.
- Спојите руке као да држите грабље.
- Корак удесно у бочни искорак (лева нога остаје равна).
- Ротирајте торзо преко десне ноге и испружите руке удесно.
- Полако вратите своје тело у центар као да грабите неко својеглаво лишће.
- Крећући се у смеру супротном од казаљке на сату, наставите да лутате у круг (три до четири пута) све док се не вратите на место одакле сте кренули.
- Поновите са левом ногом. Кључ за добијање максимума од овог покрета је коришћење целог тела.
Фудбалска стопала
Без обзира да ли вољно гледате фудбал или се заклињете да ћете сакрити даљински управљач за телевизор на почетку сваке сезоне, не можете одбити те играче да добро вежбају. Хејли је осмислила забавну вежбу засновану на овом толико вољеном (а понекад и не тако вољеном) спорту.
- Држите руке на грудима као да сте спремни да ухватите фудбалску лопту.
- Подижући стопала што је могуће више, трчите високим коленима удесно, наизменично десно, лево, десно (слетели бисте левим коленом према горе).
- Сада трчите лево (исти кораци високих колена, лево, десно, лево)
- Трчите на леђа (десно, лево, десно) и замахните рукама и трупом уназад као да сте хтели да ухватите лопту.
- Трчите напред (лево, десно, лево) и „баците“ лопту.
- Понављање. Ово је сјајна сржна и кардиоваскуларна вежба брзине и агилности.
Рола од бундеве
Један од најбољих делова јесени је путовање до бундеве. Хејли предлаже да своју експедицију сакупљања бундеве претворите у начин сагоревања калорија и тонизирате доњи део тела.
- Отворите кукове и држите груди подигнуте док чучнете да подигнете бундеву.
- Уместо да га поново подижете, останите ниско и корачајте напред у чучњу док преврћете бундеву по комаду бундеве.
- Полако устаните.
- Поново чучните да вратите бундеву на другу страну. Поновите четири до шест пута.
Стационарно пешачење
Немате времена за излет на стазе? Нема проблема. Халеи има сјајну вежбу са свим благодатима које нуди путовање у дивљину.
- Направите велики корак напред десном ногом у искорак, као да сте пешачили уз брдо.
- Ставите руке на тло испред десне ноге.
- Десном ногом ходајте равно уназад, а затим левом да се састанете у дасци (врх склека).
- Идите левом ногом напред у искорак и устаните, спајајући стопала.
- Поновите низ почевши од ходања лево искорак.
- Почните полако и постепено да бисте повећали брзину. Ово је одлична вјежба за цијело тијело која ради на ногама, језгри и раменима. Док повећавате брзину, осетићете и кардиоваскуларни изазов.
Франкенстеин абс
У част Ноћи вештица (још једна од најбољих особина јесени), Халеи је додала основну вежбу инспирисану нашим омиљеним празником испуњеним слаткишима.
- Лезите на леђа са ногама подигнутим у ваздух, куковима у равни са стопалима и савијеним стопалима.
- Испружите руке испред себе.
- Држећи језгро укључено и главу на поду, започните „Франкенштајнов“ ход: Истовремено спустите десну руку (не дозволите да додирне тло) и леву ногу ближе поду. Држите бројање до два (запамтите, Франкенстеин се споро креће).
- Замените руке и ноге. Наизменично 10 пута.
- Покушајте да држите удове што је могуће исправније док то радите, баш као Франкенстеин. Идите само колико год можете, а да задржите језгро ангажовано. Ако осетите да вам се грудни кош почиње отварати, превише сте спустили ногу.
Истезање црне мачке
Црне мачке су синоним за Ноћ вештица, али такође знају једну или две ствари о остајању у покрету. Испробајте ово растезање, инспирисано сабласном мачком.
- Почните на све четири са рукама испод рамена и коленима испод кукова.
- Подигните оба колена са пода и лебдите док вам је језгро укључено за бројање десет. (Слободно подигните и једно колено одједном.)
- Спустите колена и заокружите леђа попут мачке која се протеже. Задржите за бројање четири.
- Отпустите и савијте леђа, гледајући све до плафона. Не заборавите да дубоко дишете. Поновите два до три пута.
Гледајте: Фитнес на игралишту
Фитнесс са замахом је облик тренинга отпора који је савршен за губитак тежине или тренинг снаге. Погледајте овај видео за примјере вјежби са замахом за ноге, груди, рамена, руке, стражњицу, језгру и друге мишиће.
Још фитнес савета и савета
Спортске вежбе за сагоревање калорија за неспортисте
Основни тренинг са медицинском лоптом
Останите фит и сређени након повреде
