Да ли се вашој деци дневно физичка активност од 60 минута или више препоручује за здравље и добробит? Стручњак за фитнес и аутор Стеве Еттингер, ЦСЦС, жели да се увери да јесу. Са страшћу према фитнесу и стручношћу у здрављу, фитнесу, тренирању и атлетици младих, Еттингер је написао хит књига за децу о фитнесу Валлие Екерцисес, која ставља важност вежбања у термин који ће наша деца учинити разумети. Питали смо Еттингера за савете и забавно вежбање које ће помоћи нашој деци да буду у форми.
Образујте своју децу о здрављу и фитнесу
СхеКновс: Шта вас је инспирисало да стварате Валлие вежбе?
Стив Етингер: Радила сам као терапеут понашања у основним и предшколским установама и из прве руке видела колико су деца постала неактивна. У исто време није постојала ниједна књига која би ми се свидела и која би се бавила темом вежбања за децу. Будући да се бавим фитнесом и психологијом, одлучио сам да комбинујем своја два интересовања за писање
Валлие вежбе. Намера ми је била да створим нешто што би децу могло научити вежбању, а да их при томе не удари по глави.Нека фитнес буде забаван
СхеКновс: Који су ваши савети како да фитнес за децу учините забавним и чиме би желели да се баве у одраслој доби?
Стив Етингер: Вежбање никада не би требало да се осећа присилно. Мислим да већина људи има барем једно негативно памћење повезано са школским часом у теретани - присиљавање да трчите миљу или да се попнете на конопац је класик. Прави успех лежи у структурираној слободи. То значи дати деци идеје и смернице, а затим им омогућити да истражују унутар тих граница. Већа је вероватноћа да ће деца (и одрасли) имати позитивне асоцијације на нешто када се осећа као да је тако њихов избор.
Препоруке за вежбање за децу
СхеКновс: Колико би деца требало да вежбају сваки дан?
Стив Етингер: Центри за контролу и превенцију болести препоручују деци да добију 60 минута или више дневне физичке активности. Увек снажно нагињем ка „више“. Иако се тачна количина активности разликује од појединца до појединца, увек бисмо требали циљати горе основна линија. Ако се превише фокусирате на одређено време, то вероватно значи да не уживате у физичкој активности. Вежбање не би требало да изгледа као посао- посебно за децу!
Забавна рутина фитнеса за децу
Понекад је заинтересовати децу за фитнес једноставно као што је додати глупо име или покрет постојећој вежби. Испод је забавна вежба коју ваша деца могу да раде код куће или на отвореном.
Упутства: Сваку вежбу изводите 30 секунди. Након што завршите свих пет, одморите се један минут пре него што поновите секвенцу још један или два пута.
Силли Схарк Чучњеви (као што се види на Валлие вежбе)
Почетна позиција: Ставите руке на врх главе како бисте направили перају ајкуле.
Кретање: Држећи главу усправно и назад, полако спуштајте дно према тлу. Кад се довољно спустите да можете седети на замишљеној столици, устаните!
Мајмунски планинари
Почетна позиција: Станите у положај за склекове.
Кретање: Држећи леђа усправно, подигните десно колено према грудима. Вратите стопало у почетни положај и изведите исти покрет левом ногом/коленом. Држећи стопала на земљи, савијте лакат и десну руку поднесите испод пазуха (попут мајмуна који се чеше). Вратите руку у почетни положај и исту кретњу изведите левом руком.
Изазов: Држећи леђа усправно, покушајте да подигнете једно колено према грудима док подижете супротну руку у мајмунски положај. Вратите руку и стопало и извршите исти покрет на другој страни.
Бурпеес (име је довољно смешно!)
Почетна позиција: Стојећи усправно
Кретање: Чучните и спустите руке на тло, било поред стопала или само испред њих. Скочите ногама назад у положај за склекове. Држећи леђа равно, спустите се у склек. Скочите ногама уназад одмах иза руку. Скочите право горе са рукама изнад главе.
Хиппо Хопс са једном ногом
Почетна позиција: Станите усправно са рукама на боковима и широко размакнутим лактовима. Подигните једно колено високо до струка.
Кретање: Држећи руке у свом положају, скочите право горе и тихо се спустите на лопту стопала.
Изазов: Замените ноге у ваздуху!
Штенци склекови
Почетна позиција: Станите у положај за склекове.
Кретање: Држећи леђа равно, спуштајте се док вам груди не буду неколико центиметара од тла. Без померања руку или ногу, гурните дно горе и назад у положај „пас доле“. Протресите дно (или реп) на врху пре него што се вратите у почетни положај.
За више информација о здрављу и фитнесу посетите СтевеЕттингер.цом.
Више начина да покренете своју децу
Фитнес за децу: Моћ позитивног размишљања
Забавне јесење активности са децом
Како подстаћи игру на отвореном
