Рут и рутина нису синонимни појмови. У ствари, постоје велике менталне, емоционалне и физичке награде за то што сте понекад мало предвидљиви. Ево неких од великих предности које рутина има за ваше здравље.
Хидратација
Вероватно имате јутарњу рутину изграђену око кувања кафе, туширања и бриге о кућним љубимцима или деци, али да ли је имате за своју хидратација? Да би ваше тело правилно функционисало, морате напунити залихе воде конзумирањем пића, као и хране која садржи воду. Надаље, многи наши свакодневни рутине попут испијања кафе или соде, негативно утичу на наше напоре у хидратацији, на крају исцрпљујући наше тело од важних течности.
Клиника Маио препоручује „правило 8 к 8“ (пијење осам чаша воде од 8 унци дневно). Али често се нађемо да не узимамо време да пијемо воду док не осетимо жеђ - знак да је дехидрација већ проблем. Обавежите се да ћете попити велику чашу воде одмах након буђења. Ако ујутро пијете кафу или соду, наизменично по једну велику чашу воде. Напуните велику боцу воде да бисте ујутро кренули у аутомобил и исто учините на путу до куће. Поставите подсетник по сату у свој е -маил календар или телефон који ће вас буквално упозорити да одвојите минут за своје здравље и напуните ту флашу воде. Онда цхуг!
Фитнесс
Знате редовне предности ходања и аеробика вежбање од тога вам срце пуца. Али постоје и велике предности текуће рутине тренинга снаге. Јоан Пагано, позната фитнес стручњакиња и ауторка неколико књига о фитнесу, укључујући Тренинг снаге за жене, каже да око 40. године „већина жена почиње губити коштану и мишићну масу, узрокујући смањење метаболизма за око три посто сваке деценије. Један од начина да се супротстави овом природном процесу је рутина тренинга снаге која се ради најмање два пута недељно. Пагано објашњава да вас тренинг снаге одржава витким изграђујући мишиће. Будући да немасна телесна маса има већу стопу метаболизма у мировању од масти, њено више ће помоћи у сагоревању више калорија док дишете, пробављате храну, па чак и спавај.
Спавај
Да ли сте знали да ваша рутина има велики утицај на квалитет вашег сна? Према Националној фондацији за спавање, вашу дневну рутину вежбања треба завршити најмање три сата пре спавања. У идеалном случају, „најбоље време за вежбање је обично касно поподне“. То је зато што када вежбате, ваша телесна температура расте и потребно је чак шест сати да се врати у ниво одмора. Хладнија телесна температура директно је повезана са тиме колико лако и способно можете да уђете у дубок и квалитетан сан када ударите у сено.
Више о здравим рутинама
- Кључеви добре фитнес рутине
- Енергизирајте своју радну рутину
- Пролећно очистите своју рутину неге коже
