Током 12 месеци након што дочекате свој мали сноп радости, имате корист од позивања на додатне килограме које сте носи као „тежина бебе“. Али само зато што долази са слатким именом, то не отежава живот вишку тежине витх! Дакле, дошли смо до неколико лаких могућности да убацимо вежбе у ваш дан и убрзамо процес губитка тежине бебе.
Током трудноће, ваше тело мора да направи места за вашу проширену материцу и драгоцени живот у њој, тако да се ваши спољни трбушни мишићи растежу и одвајају. Али чак и након рођења, када се ваша материца смањила на првобитну величину, мишићи трбушне шупљине могу остати раздвојени.
Можда мислите да је решење у трбуху за повратак у форму, али Јулие Туплер, коауторка Изгубите стомачни мумију, каже да трбушњаци могу учинити више штете него користи.
„Трбушњаци врше притисак на ткиво које повезује крајње трбушне мишиће, што их може додатно раздвојити“, упозорава она.
Па шта нова мама треба да уради? Према Рхиан Аллен из
ввв.лосебабивеигхт.цом.ау, тражење начина за додавање 30 минута успутне вежбе дневно је прави начин.Она превише добро зна фрустрације повезане са враћањем у одећу пре бебе. „Када сам сама губила тежину своје бебе, из прве руке сам искусила колико је тешко смршати када сте неиспавани и имате сасвим нову листу приоритета на свом тањиру“, каже она. "Направио сам своју веб страницу као начин да подржим маме и помогнем им да смршају на здрав и сигуран начин."
Аленови савети за улазак у форму су једноставни и лаки за уношење у вашу свакодневну рутину, јер „ради се о навикавању на укључивање вежбања у ваш живот, тако да то није велики задатак“, каже она. Ево њених три највеће вежбе за тежину беба за запослене маме:
Стисните у тајним чучњевима
Ваша „резервна гума“ је „последњи део ваше бебине масти“, јада се Ален, па морате да изградите витке мишиће да бисте скинули масноће у овом региону. Ако још нисте спремни за одлазак у теретану, каже да чучњеви нуде лукаву пречицу.
„Чучећи користе највеће групе мишића у вашем телу, на задњици и бутинама, па ако почнете да радите чучњеве, сагореће вам се и масноћа у стомаку“, каже она. Лако је створити навику да радите чучњеве док кувате шољу чаја или припремате поврће за буб.
Вежбе додате вашем дану: 5 до 15 минута
Учествујте у игрању
Немојте седети са стране док се ваша деца играју: Одложите телефон и лаптоп и уместо тога активно учествујте у игри. „Некада сам стављала песмице и играла се са бебом и радила„ расипање “, каже Ален. Можете и да скочите на трамполину са старијом децом, да се играте поскока или да се спустите на тло и да се ваљате са својим дететом. Ако радите нешто овако активно три пута дневно по 10 минута, нећете повећати 30 минута успутне вежбе, а све без „покушаја да се уклопите у велику сесију теретане“.
Вежбе додате вашем дану: 30 минута
Будите креативни када прелазите од А до Б
Кад год је то могуће, покушајте да ходате уместо да возите. На пример, један од Аленових бхакта - који је смршавио 20 килограма након што је следио њен савет - направио је једноставну промену тако што је своју децу свакодневно возио у школу уместо да вози. Наравно, потребна је додатна организација да бисте децу извели мало раније, али шетња и уживање у пејзажу и свежем ваздуху има много предности - за вас и вашу децу!
Вежбе додате вашем дану: 20 до 30 минута
Више савета за вежбање и исхрану
Најбоље вежбе за постизање циља
Како изгубити тежину за 10 кг за 10 недеља
Вежбе које треба да радите за својим столом
