Исповест: Волим да трчим ноћу. Знам да то није најсигурнија опција, али једноставно... осећа се као да летим. Али прексиноћ сам се наново предомислио о својој навици када сам одједном зачуо тешке, брзе кораке иза себе. Окренуо сам се, лица са савршеним изразом из хорор филмова, да видим човека који ме носи. "Жао ми је што сам те уплашио", промрмљао је док је трчао поред мене. "Само трчим гласно!"
“Трчање гласно ”, међутим, може имати последице изван застрашујућих странаца. Људи који тешко трче на ноге док трче имају веће шансе да се повреде од оних са мекшим ударцем стопала, према нови лист објављено у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине.
Истраживачи су анализирали ход, удар и стопу повреда 249 рекреативних, али искусних тркачица током две године. За то време, 144 је имало неку врсту повреде. Затим су погледали оне који су затражили стручну помоћ повреде и открили да су они са „већим вертикалним ударом“ - што значи да су јаче ударили о тло - имали веће стопе повреда од оних који нису пријавили повреде.
Више: Трчање по хладном времену је срање - ови савети вам олакшавају
Прво прво: скоро 60 одсто искусних тркача је повређено?! Јао. (Студија је такође приметила да је повређена група трчала у просеку 130 миља месечно док је неповређена група је трчала само 96 миља месечно, што говори нешто важно о учесталости тренинга и дужина.)
Али овде се поставља питање о како па се многи тркачи повређују. А теорија великог утицаја има смисла. На крају крајева, ударање у земљу већом силом чини се инхерентно ризичнијим. Али, попут мог касноноћног пријатеља који трчи, да ли неки од нас „само трче гласно“? Или постоји начин да се то поправи?
Део решења може бити у томе како ударамо о тло. Већ неко време истраживање сугерише да људи који имају ударац средином стопала (што значи да прво слете на лопту ногом) имају мање повреда и ефикаснији корак од људи који имају ударац петом (што значи да прво слете на пету, а затим се преврну напред стопало). Иако нема много истраживања о овом тачном питању - ова студија БЈофСМ -а се бавила само нападачима пета -аутори су и даље били сигурни да препоручују прелазак на штрајк средњег стопала као начин „трчања“ мекше. "
Више: Улошци за ципеле са потпорним луком могу вас учинити лошијим тркачем
Друга могућност која ће вам помоћи да престанете дословно да лупате по тротоару је да свесно размислите о слетању лакше и прилагодите корак, рекла је др Ирене Давис, професорка са Харварда која је водила Студија у интервју са Нев Иорк Тимес.
„Једна од тркачица које смо проучавали, жена која је трчала више маратона и никада није повређена, имала је неке од најнижих стопа оптерећења које смо икада видели“, објаснила је. „Када сте је гледали како трчи, било је то као да видите инсекта како трчи по води. Било је дивно." Додала је да би могло бити корисно замислити трчање на љусци од јаја или прилагодити ритам трчања.
Начин да се удари по тротоару, а да се он не одбије назад? Пријави ме! И, заиста, ко не би желите да изгледате као инсект који трчи по води?
