Уз свакодневне животне изазове - посао, школу, веш - здрава исхрана може бити додатни стрес. Многе породице се одлучују за брзу храну једноставно зато што је то брзо и једноставно. Веллспринг, водећи добављач програма за смањење телесне тежине за децу, тинејџере и породице, нуди ове савете како бисте своју породицу започели здрав, без стреса.
1. Планирајте оброке
Планирање оброка је неопходно; направите дневни план оброка укључујући доручак, ручак, ужину и вечеру. Многе породице недељом увече одвајају 20 минута да испланирају оброке за недељу и „размишљају“ о оброцима ван напорне недеље. То је нешто на шта заиста наглашавамо Веллспринг.
2. Купујте паметно
Када направите недељни план оброка, направите листу намирница која се подудара и идите у продавницу када нисте гладни. Овај приступ спречава куповину намирница у журби, гладној или неприпремљеној. Желимо да се клонимо куповине грицкалица и да останемо фокусирани на оброке.
3. Здрава погодност
Олакшајте себи тако што ћете купити неке здраве намирнице које су већ упаковане и спремне за јело, на пример: вафли од целог зрна од јаја, обилна пшеница Енглески мафини, паковања грицкалица од кокица од целог зрна, пред-дељени грчки јогурти са ниским процентом масти (са више протеина) и ћуретина или говеђе месо су одлични Опције.
4. Истегните састојке
Приликом припреме оброка, посебно меса, размислите о начинима да користите састојке за више од једног оброка. За одређену вечеру користите претходно упакована пилећа прса без коже без коже, али скухајте додатно пилетину са роштиља за сендвиче или за врхунску салату. Мршаво печење са три врха може се користити као вечера и одлично је за преостале особе.
5. Практична зрна
Омогућите своје житарице коришћењем практичних намирница попут пилава од пиринча од целог зрна, кус куса, тестенина и хлеба.
6. Купујте производе
Ако већину свог времена проводите у замрзнутом делу продавнице, радите нешто погрешно. Нема бољег „унапред запакованог снацка“ од воћа и поврћа. Оперите јабуку и једите - то је једнако лако као и отварање врећице чипса. Купите воће, одмах га оперите и ставите у чинију која је слободно доступна вашој породици.
7. Сакриј поврће
Ставите ромску салату и парадајз на сендвиче, исецкано поврће попут зелених тиквица, лука и шаргарепе, у млевено месо за хамбургере, такосе или шпагете. Не постоје изговори да ваша породица НЕ једе њихово поврће када их лако можете сакрити.
8. Удвостручите рецепте и замрзните остатке
Учините додатно како бисте имали здраве оброке које можете замрзнути за касније или можете јести за ручак или вечеру касније у току недеље. Само пазите да не удвостручите рецепт и једете двоструко! Када се ставке направе, одмах их одвојите и уклоните са локације.
9. Трикови управљања временом
Након планирања оброка, листа намирница и списак основних намирница су потпуни, размислите о управљању временом. Да се разумемо - поједностављено и реално идеално је када радите са мамом или татом. Купите лонац за кување, шпорет за пиринач и посуде против лепљења. Ујутру или увече пре него што ставите печење и поврће у лонац, ставите га на загревање цео дан, оставите да седне и кува, а да нисте код куће. Ваша уравнотежена вечера се кува док радите, обављате послове и водите децу на вежбање. Све што требате учинити је припремити салату и послужити. Кувачи за пиринач су одличан начин да вам омогуће да скувате зрна без да сте код куће.
10. Укључите децу
Коначно, укључите своју децу у све то - планирање оброка, куповину, па чак и припрему оброка. Ово може додати неколико минута вашој дневној рутини, али дугорочно се исплати. Ако су ваша деца од малих ногу укључена у кување и припрему здравих оброка, шансе да са собом понесу сво знање ће се повећати.
Кување уравнотеженог оброка никада није немогуће, потребно је само размислити. Срећно!
Направите покретну листу спајалица коју ће ваша породица користити
Уместо маслаца додајте спрејеве за кување без масти, појачиваче свежег укуса попут белог лука, зачинског биља, зачина и зачина, заједно са доста чорбе за употребу уместо уља у рецептима.
Повезани рецепти
- Рецепти здраве салате из извора
- Здрава храна за малу децу
- Улепшајте омиљене рецепте ваше породице
