Пре него што одете у лекарску канцеларију да питате о цурењу бешике, проверите да ли би неколико једноставних промена начина живота могло да помогне у заустављању протока. Мале промене могу направити велику разлику када је у питању инконтиненција, па покушајте - можда вас чека пријатно изненађење!
Неке од промена начина живота које вам могу помоћи у управљању лаганим цурењем бешике прилично су јасне, док се друге могу чинити помало контраинтуитивним. На пример, ако сте престали да вежбате или пијете што више течности да бисте покушали да спречите несреће, можда проблем погоршавате. Размислите о свом тренутном начину живота и погледајте да ли има простора за побољшање у следећим областима:
Промените своју исхрану
Лекари нису сасвим сигурни зашто, али чини се да одређена храна иритира бешику, што може довести до лаке инконтиненције. Ако редовно конзумирате агруме или воћне сокове, производе од парадајза, газирана пића, зачињену храну, храну са вештачке заслађиваче, шећер или чоколаду, покушајте да их смањите недељу дана да видите да ли приметите разлику. Стручњаци на клиници Маио напомињу да можда нећете морати потпуно одбацити своју омиљену храну, па само их пажљивије надгледајте, прилагођавајући их тако да не изазивају иритацију и потребу мокрити.
Такође је важно схватити да констипација може узроковати повећање цурења бешике - обавезно једите исхрану богату влакнима како би се све кретало онако како би требало.
Анализирајте унос течности
На цурење бешике може утицати или испијање превише течности, премало уноса течности или уношење течности које изазивају иритацију бешике. Ако пијете више од 64 унци течности дневно, покушајте да смањите често цитирану препоруку од осам чаша од 8 унци сваки дан. Што више течности конзумирате, то ћете више избацити, па ћете, ако задржите потрошњу течности на довољном, али умереном нивоу, мање вероватно да ћете се наћи на луди јурњави према купатилу.
Ако сте покушали да управљате цурењем тако што ћете смањити количину течности, можда само себи чините медвеђу услугу. Медицински центар Универзитета у Мериленду примећује да ограничавање течности може изазвати иритацију бешике и уретре, што на крају доводи до већег цурења. Осим тога, урин је концентрисанији када је количина течности ограничена, узрокујући јачи мирис када дође до цурења. Уместо да смањите унос течности, покушајте да пијете мале количине воде током дана. Ако се укључите у ову врсту распореда пијења воде, спречит ћете преоптерећење бешике, а такође ћете остати и адекватно хидрирани.
Коначно, ако редовно конзумирате кофеин или алкохол, размислите о смањењу. Обе ове супстанце су диуретици, што значи да могу повећати потребу за мокрењем.
Проверите своју тежину
Могуће је да значајно повећање телесне тежине изазове слабост карличног дна, посебно код жена. Иако губитак тежине неће бити решење за лаку инконтиненцију преко ноћи, размислите о разговору са лекаром, регистровани дијететичар или фитнес стручњак о програмима који ће вам помоћи да смршате и побољшате тон, ако сте прекомерна тежина.
Будите активни и останите активни
Многе жене пате од стресне инконтиненције - цурења бешике узрокованог стресом или стресорима попут кашља, кихања, трчања и скакања. Ако сте смањили вежбање јер је то био окидач за цурење, можда је време да се вратите у теретану. Клиника Маио истиче да умерена физичка активност заправо може помоћи у контроли инконтиненције. Ако сте забринути због цурења, покушајте да одете у купатило пре него што почнете да вежбате, а затим се вратите у унапред одређеним интервалима током рутине. За додатну меру опреза, носите подлогу дизајнирану посебно за лагано цурење бешике, попут јастучића доступних од Поисе.
Урадите своје кегеле
Кегелове вежбе су осмишљене да вам помогну у јачању мишића карличног дна, што може спречити цурење бешике. Мишићи дна карлице подржавају и бешику током свакодневних покрета попут ходања, подизања или чак кихања, па је њихово држање посебно корисно за жене које доживљавају стресну инконтиненцију. Да бисте извели Кегел, једноставно стисните мишиће карличног дна као да покушавате зауставити или спријечити мокрење. Разговарајте са својим лекаром да видите да ли постоји одређени број понављања или режима које он или она препоручује да следите.
Опширније
Уобичајени узроци лаког цурења бешике
Разумевање уринарне инконтиненције код жена
10 Решени проблеми након трудноће
