Зијевате, заспате и убеђујете се да је ова додатна кафа потребна само данас јер сте необично уморни.
Пре него што то схватите, та трећа шоља постаје део ваше редовне рутине и више вам не помаже да задржите своју енергије нивои навише. Затим ћете се запитати да ли се сви тако осећају.
Већина нас себи говори да смо уморни јер смо презапослени, имамо превише на тањирима и биће али, према стручњацима, кривац за недостатак енергије лежи у две навике за које смо криви дан.
Прво, сате за спавање не схватате озбиљно
Према Национална фондација за спавање, одрасли би требали спавати седам до девет сати сваке ноћи, али Даниелле Хамо, лиценцирана и регистровани дијететичар нутрициониста из Мајамија на Флориди, каже да већина одраслих не долази ни близу тога износ.
„Већина људи спава пет до шест сати ноћу, а ваша продуктивност опада када спавате мање од осам сати“, рекао је Хамо. Она додаје: „Ако останете будни до касно, посао који радите није најбољи, па је вредно додатно заспати како бисте следећег дана могли бити оштрији и ефикаснији.“
Више:15 савета за најбољи сан икад
Након неког времена, недостатак сна може бити узрок здравствених проблема који утичу више од ваше способности да пребродите радни дан. Према извештају са Универзитета Харвард, стални недостатак сна може довести до срчаних обољења, гојазност, дијабетес и могао би смањити ваш животни век за 15 одсто.
Како можете мирније спавати?
Хамо каже: „Да бисте више спавали, не морате да гледате у телефон или у неки осветљени екран попут иПад -а или телевизора сат пре спавања“, каже Хамо. „Светлост која долази са ових уређаја може да прекине ваш циклус спавања и спречи вас да добијете потребну количину сна“, наставља она.
Друго, прескачете доручак
Знамо да је доручак добар за вас, али многи од нас и даље прескачу овај важан оброк сваки дан. Најновији статистички подаци то показују 31 милион америчких потрошача прескаче доручак и Лаурен Харрис-Пинцус, регистровани дијететичар нутрициониста из Њујорка, каже да је то један од водећих узрока наше ниске енергије.
"Сматрам да велики број људи или прескаче доручак или конзумира храну која изазива скок енергије и пад енергије", рекла је Харрис-Пинцус. „Наша тела су попут аутомобила, потребна нам је храна као што им треба бензин. Шта би се догодило ако бисте покушали да возите аутомобил са празним резервоаром? Ипак, очекујемо да наше тело ефикасно ради без хране или избора који не обезбеђују потребне хранљиве материје “, наставила је она.
Ако прескочите доручак, нећете само појести више кофеина током дана, већ може имати потенцијално опасне последице по здравље. Студија из Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх из 2013. открила је да они који редовно прескакани доручак имао је 27 одсто већи ризик срчаног удара или смрти од срчаних обољења од оних који су јели ујутру.
Како одвојите време за доручак?
Харрис-Пинцус каже да најчешћи изговори које чује од пацијената на питање зашто прескачу доручак немају довољно времена. Она додаје да је откриће да је време само планирање и припрема.
„Уз мало планирања, ваша јутарња рутина може несметано да се одвија и имаћете користи од хранљивог доручка“, рекла је Харрис-Пинцус. „Толико је јела које можете направити увече и које ће бити спремне за ујутро“, наставила је она.
Она је поделила тај зоб преко ноћи, попут ње јавор бундева банана зоб рецепт, је њена омиљена ствар за јело ујутро јер је можете припремити претходне ноћи и биће спремна за вас. Харрис-Пинцус додаје да планирање оброка и ужине како бисте били сигурни да једете свака три до пет сати може повећати вашу енергију.
Више:Направите унапред рецепте за доручак
Ако се ослањате на све више кафе да бисте провели дан, направите ове две промене и открићете да ћете бити срећнији, здравији и имати ниво енергије који може да парира млађима.