5 поза јоге које ће вам помоћи да се ослободите стреса - СхеКновс

Стрес је убица. Повећава се вероватноћа да ћете развити физичке (висок крвни притисак, чиреви) и емоционалне (депресија) проблеме. Не можемо увек избећи стрес, али можемо ублажити његов ефекат на нас.

Повезана прича. Седите и стресите цео дан за столом? Ове Јога Позе могу помоћи

Јога је здрав први корак. Здраво дисање и њежне позе (које се називају и положаји) ублажит ће свакодневни стрес који се накупља у вашем тијелу. Ови опуштајући положаји ослобађају мишићну напетост и стимулишу имунолошки систем вашег тела.

Ова уобичајена поза, која се широм света користи као поздрав, опушта и загрева ваше тело.

• Станите с ногама чврсто постављеним на тлу и рукама спуштеним уз бок.
• Удахните и подигните руке горе и ван - дланове према горе - док се не сусретну изнад ваше главе, попут молитве.
• Издахните и спустите руке, још увек заједно, низ лице. Престаните кад дођете до срца.
• Поновите овај једноставан покрет три пута, посвећујући пажљиву пажњу удисању и издисају* у одговарајуће време.

*Сваки удах треба да буде дубок и спор. Напуните и испразните плућа што је више могуће без промене положаја.

Нигде у вашем телу стрес није израженији него у врату и раменима. Након једног дана седења за рачунаром или у саобраћају, горњи део тела постаје затегнут и смежуран. Олабавите га овим једноставним растезањем.

• Станите нешто мање од дужине руке од зида.
• Ставите леви длан иза тела уз зид.
• Чврсто држећи руку, почните да окрећете тело од зида како бисте истегнули раме.
• Дубоко удахните и издахните неколико пута.
• Обратите пажњу на стезање које отпушта врат, рамена, горњи део леђа и горњи део груди.
• Удахните и испружите леву руку према горе, врховима прстију до плафона.
• Спустите руку и пустите је да се лабаво љуља напред на леђима са ваше стране.
• Поновите са десне стране.

Ово држање се може учинити било када. Ублажава напетост у вилици (одлично за нас који стежемо зубе када смо под стресом) и у доњем делу леђа.

• Ставите руке, у ширини рамена, уза зид.
• Полако се одмакните од зида, дозвољавајући рукама да клизе према доле док се не поравнају с раменима и боковима.
• С благо савијеним кољенима, притисните дланове у зид док се тијело нагиње од њега. Осетите истезање дуж мишића леђа.
• Нека вам глава падне и удахните дубоко неколико пута. Док издахнете, опустите вилицу.
• Вратите се према зиду да бисте полако изашли из дела.*

*Пребрз излазак из позе могао би изазвати омамљеност.

Уживајте у мирним благодатима овог једноставног држања које нуди дубок одмор док истежете мишиће дуж кичме. Нека вам се невоље откотрљају с леђа.

• Спустите се на све четири, држећи колена шире од кукова.
• Сједните на пете,* испружите руке на простирци испред себе и спустите главу на под.
• Дубоко дишите, са сваким издисајем увлачите руке мало даље.
• Да бисте изашли из позе, идите рукама према коленима и вратите се у седећи положај.

*Ако вас ово боли колена, поставите јастучић између пета и задњице или испод чела.

Поза опуштања савасана традиционални је начин да се заврши свака сесија јоге. Ово држање умирује тело, посебно нервни систем, и доводи вас у стање мировања.

• Лезите на леђа* и усредсредите се на дах.
• Останите у овом положају све док се осећате угодно.

*Ако су вам леђа напета, једноставно ставите пресавијени пешкир испод колена.

Одвајање времена за одмор и смирење које долази из лековите праксе ресторативне јоге помоћи ће вам да смањите ниво стреса, побољшавајући целокупно здравље и благостање.

Више здравог живота

Суперхрана за светлију и здравију кожу
5 пролећних намирница за вашу лепоту
Лепотни сан: Изгледајте одморни уз ове трикове