Имате ли проблема са послуживањем здраве хране за своју породицу јер мислите да су скупље? Сазнајте како пронаћи здраву храну у оквиру буџета.
Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима
Ево неколико начина на које можете побољшати здравље своје породице служећи здраву храну без нарушавања буџета:
Уклоните нездраву храну
Можда ћете морати сами да купујете намирнице, јер су деца (а понекад и супружници!) Често та која траже нездраву храну. Путовање у мој локални супермаркет показало је ове цене типичне нездраве хране и пића:
- Кућиште безалкохолних пића робне марке 5,99 УСД
- Врећа чипса од 20 унци - 4,19 долара
- Кутија залогаја - 1,99 долара
Пакет од 8 тостера 2 долара. 39 (сваки садржи 20 грама шећера)
- Пакет чоколадних колачића - 3,59 УСД
- Пола галона сладоледа-3,99 долара
- Кутија претходно заслађених житарица-3,19 долара
- 8 кутија за сок - 2,94 УСД (свака садржи 26 грама шећера)
- 1 кутија са 12 глазираних крофни - 3,99 УСД
Укупан износ за горе наведене ставке био је $32.26
Алтернативе здраве и приступачне хране
Вода или обрано млеко уместо безалкохолних пића. (И даље можете уживати у свом омиљеном пићу када одете на спортски догађај, филм итд. Држите се најмање величине да бисте уштедели новац И калорије! ) Деци и одраслима је свакодневно потребно млеко или млечни производи. Млеко такође помаже да се заситите и обезбеђује потребан калцијум за јаке кости и здраве зубе.
За ужину једите јогурт уместо сладоледа. Знам да супермаркети Вал-Март, Таргет, К-Март и Крогер често имају ниске цене јогурта. Опскрбите се са довољно да траје неколико дана. Да бисте уштедели још више, купите велике картоне обичног јогурта и додајте своје свеже воће.
Прескочите претходно заслађене житарице и замените их овсеним или другим врућим житарицама. Велика кутија 1-минутне овсене каше садржи 30 порција и кошта 1,99 долара за генеричку врсту (овсена каша је зобена каша!). Свака порција садржи 4 грама влакана. Додајте свеже/смрзнуто воће или кашичицу природног желеа (100 одсто воћа) за заслађивач.
Хлеб од целог зрна пшенице обично је скупљи од белог хлеба, али пошто бели хлеб обично има мало, ако има влакана или нутритивну вредност, вредан је додатног новца. Ако у близини имате пекару, опскрбите се једнодневним хлебом и замрзните. Живим у близини продавнице Вондер Бреад, а векна хлеба од целог жита кошта 99 центи. Ако ваша породица не воли грубу текстуру већине хлебова од целог зрна пшенице, испробајте различите марке док не пронађете ону која вам се чини прихватљивом. Побрините се да на етикети пише 100 % интегрално зрно, а први састојак је као интегрално пшенично брашно.
Како уштедети новац на воћу и поврћу
Купујте свеже поврће у сезони, узгајајте га сами (парадајз се може узгајати у саксијама на тераси ако немате двориште или башту) или купити смрзнуто поврће. Поврће је замрзнуто на врхунцу зрелости и садржи онолико витамина и минерала колико и свеже. Уместо богатих сосова, напарите своје поврће и зачините га свежим зачинским биљем-које такође можете лако узгајати у саксијама на прозорској дасци или у дворишту. Опскрбите се смрзнутим поврћем када ваша трговина има распродају.
Напуните храну са високим садржајем воде. Зеље за салату, лубеница и желатина без шећера су добри примери. Послужите зелену салату на почетку сваке вечере, преливену са малом количином нискокалоричног прелива, сирћетом и уљем или исцедите сок од лимуна.
Уместо чипса, колачића, крофни или грицкалица купујте цело воће. Једна велика банана једнака је 2 оброка; 1 килограм грожђа једнако је неколико порција; друго воће треба купити сезонски у вашем подручју. Јабуке су јефтиније на јесен. Ако живите на југу, поморанџе, лимунови и грејпфрути могу бити бројни у вашем подручју, па их користите пуно. Диње су обично јефтиније у љетним мјесецима.
Ограничите воћни сок на 1/2 шоље дневно. Уместо кутија или боца за сок, потражите природни сок у кутијама или боцама од пола галона. Ако ваша деца желе да пију сок из појединачних боца за послуживање, купите своје пластичне боце и сламке у продавници долара и оперите их ноћу.
Купујте воће у количини када је сезона и замрзните додатке. Кад јагода и боровница има доста у мом крају, увек купим неколико килограма и смрзнем се у пластичним кесама са затварачем. Добро оперите воће; уклоните све покварене комаде, добро осушите на папирним убрусом и замрзните. Исцедите што је могуће више ваздуха из кесе како бисте спречили опекотине замрзивача. Замрзнуто воће можете купити и ван сезоне. Само проверите етикете да бисте се уверили да нису смрзнути шећером пре замрзавања.
Потражите фарме за лично сакупљање које вам омогућавају да сами берете своје воће по нижој цени. Одведите целу породицу и уживајте на свежем ваздуху и вежбајте!
Следећа страница: Како уштедети новац на месној и протеинској храни
