Осећате ли се мало уморно ових дана? Најбоље решење је, наравно, више спавања - али знамо да то није увек опција. Покушајте да своју исхрану обогатите овим намирницама богатим хранљивим материјама, и ускоро ћете се осетити енергичније.
Нутс
Кад се осећате поспано, грицкајте индијске орахе, бадеме или лешнике. Као и други ораси, богати су протеинима. Ови ораси садрже још неке састојке: магнезијум. Магнезијум помаже вашем телу да се претвори у енергије и то је управо оно што вам је потребно за кретање током дугог дана. Држите кесу ових чаробних ораха у ташни или на столу када вам је потребно преузимање.
Посно месо
Пилетина, риба, јаја и врло немасно црвено месо дају вам протеине потребне за тело да производи енергију. Покушајте да уз сваки оброк унесете мало протеина који ће вам омогућити да проведете цео дан. Започните дан јајетом, а за ручак и вечеру имајте још једно немасно месо. Избегавајте месо богато мастима и уљима - то ће вас само успорити.
Интегралне житарице
Цела зрна и други угљени хидрати додају глукозу у ваш крвоток како би снабдели ваше тело енергијом. Држите се сложених угљених хидрата за споро и стабилно снабдевање. Једноставни угљени хидрати, попут слатке хране и ствари направљених од белог брашна, дају вам привремени подстицај енергије, али завршавају са крахом.
Пасуљ
Пасуљ је препун протеина, витамина и влакана који су вашем телу потребни за енергију. Пасуљ је доступан у широком спектру и може се интегрирати у готово било који оброк. Додајте пасуљ у супу или гулаш да буде заситнији и додајте још протеина. Додајте их у тацо месо или бурритос за ноћ прославе или их згњечите и направите умак од протеина.
Јогурт
Јогурт чини одличан доручак или ужину и лако га је понети у покрету. Препун је протеина и других витамина који вам дају енергију током целог дана. Имате слаткиш после ручка или вечере? Прескочите слатки десерт и уместо тога попијте шољу немасног јогурта. Осећаћете се сјајно када направите здрав избор и прескочићете енергетски крах који следи слатку храну.
Савет
Прескочите кафу и енергетска пића. Даће привремени налет енергије, али брзо ћете се срушити и на крају ћете се осећати горе него када сте почели.
Више начина да повећате своју енергију
Топ 5 високоенергетских намирница
4 трика са дијетом да бисте победили поподневни пад
Исцрпљен? Једноставни начини да добијете енергију
