То се догодило најбољима од нас-пад поднева, када смо између тога што желимо да радимо и заправо имамо довољно енергије да свој посао обавимо.
Иако вам одлазак у локалну кафић на шољу јаве може изгледати као решење, заправо није. Иако вам грицкање те чоколадице или гутање тог енергетског напитка може дати краткотрајни енергетски подстицај, то је само то-краткотрајно високо. Зато уместо да пакујете ове празне калорије, сазнајте како да једете за енергију на хранљивији начин.
Шта треба да једете
Према Јохн Боссе, М.С., Р.Д., Ц.Д., НСЦА-ЦПТ, регистрованом дијететичару и сертификованом личном тренеру специјализованом за спорт исхранаизбалансирани оброци на одговарајући начин распоређени током дана требало би да промовишу оптималне нивое енергије. Он препоручује немасни извор протеина (пилећа прса, риба, немасно говеђе месо, млечни производи са ниским садржајем масти), поврће или воће и мало количина мање прерађеног зрна/семена или ораха, попут смеђег пиринча, хлеба/тестенина од целог зрна пшенице, квиноје или сунцокретовог семена доданог у свако оброк.
Када једете за енергију, сложени угљени хидрати су вам најбољи пријатељи. Ови сложени угљени хидрати, који се налазе у хлебу и житарицама од целог зрна, сочиву и махунаркама, најбоље су за гориво ваше тело јер се постепено варе и служе као сталан извор енергије за ваше тело и мозак.
Али не заборавите на течност - редовна конзумација воде уз ове оброке и између њих је корисна. Боссе такође препоручује једну до две шоље зеленог чаја дневно као природни извор кофеина за повећање енергије.
Када јести
Сви кажу да је доручак најважнији оброк у дану, али зашто га толико људи прескаче? Започињање доручком најбољи је начин да напуните ум и тело током дана. Након тога настојте да једете свака три до четири сата и будите доследни. Међутим, будући да живот постаје ужурбан, доследност је често проблем за многе. Да би се борио против тога, Боссе каже да ако знате да ћете пропустити оброк током дана, повећајте немасне протеине, здраве масти и влакна из претходног оброка како бисте дуже издржали без судара.
Грицкање је добро
Предуго чекање између оброка може исцрпити енергију, па је најбоље да грицкате између оброка. Побрините се да једете око пет до шест малих оброка дневно како бисте били сигурни да ниво шећера у крви остаје стабилан. Али прескочите масне грицкалице попут чипса и чоколаде и одлучите се за неко воће или орахе, који нису само подједнако укусни, већ су и здрави за вас.
Опширније
Храна равног трбуха
Храна која убрзава метаболизам
Знање о хидратацији
