Јесте ли уморни од тога да вам деца окрећу нос према здравој храни? Погледајте ове једноставне, забавне (и да, чак и подмукле) трикове да наведете своју децу да једу више воћа и поврћа. Немојте се изненадити ако почну да траже секунде!
Корак 1: Спроведите правило „Не хвала залогај“
Мелиса д'Арабиан, домаћин Фоод Нетворк -а Вечере за десет долара, каже да има правило које подстиче своју децу да пробају ново воће и поврће. Морају да пробају, али им је дозвољено да кажу „не хвала“ и да више не једу, ако то желе. „Радије бих да моје девојке спремно пробају десет поврћа са осмехом и да им после кажу„ не хвала “него да зачепе нос и прогутају пуну порцију једног поврћа", каже д'Арабиан.
Ово нас доводи до следећег савета ...
Корак 2: Наставите да нудите
Ако ваша деца не воле броколи или боранију први пут када је пробају, наставите им то нудити. „Студије показују да је потребно 8-15 пута пре него што дете прихвати нову храну“, кажу Хиллари Феерицк-Хилленбранд и Јефф Хилленбранд, творци
Мич Спанаћ серија дечијих књига. „Испробајте другачији начин припреме исте хране.“ Пробајте на пари, печење или сотирање истог поврћа да видите да ли је један начин припреме бољи од другог.Корак 3: Мислите замрзнути!
Као ужину док гледа телевизију, моја ћерка често седи са малом чинијом смрзнутог грашка или смрзнутог пасуља у крилу “, каже Еллен Келлнер, ауторка Начин за децу: Родитељство са бившим. „Купујем органски квалитет тако да су одличног укуса и заправо су здравији него када се кувају. Смрзнути им даје добар квалитет жвакања - без муља. "
Корак 4: Послужите супе
Иан Андерсон из ПолисхингПеанутс.цом каже да његова деца воле да једу поврће домаће супе. „Тако се лако праве, густе су и укусне. Броколи, празилук и кромпир, парадајз, листа је бескрајна. Штавише, јефтини су, често не укључују месо, лако се послужују са комадом свежег хлеба, не садрже хемикалије и брзо се праве једноставним блендером “, каже он.
Једноставно, здраво и повољно за буџет? Пријавите нас!
Корак 5: Очистите кућу
Нека ваша кућа буде снабдевена здравим воћем, поврћем и воћним соковима - и држите ван употребе нежељену храну. „Свака паметна четворогодишњакиња ће одбити спанаћ ако издржи за парче пите. Зашто бисте ручали када је у дневној соби јело пуно слаткиша? Ако је све у кући здраво, онда можете искрено рећи: „Можете имати шта год пожелите“, каже регистрована дијететичарка Царол Меерсцхаерт, МБА, РД. "Ослобађањем куће од мање хранљиве хране дозвољавате здравој храни коју желите да једе да заузме централно место."
Корак 6: Поставите пример
Ако ваше дете види да грицкате колаче и храну са високим процентом масти, учиниће исто. Будите добар узор! „Ако једете својих 5 до 9 порција воћа и поврћа дневно, и ваше дете ће то научити“, каже Меерсцхаерт.
Корак 7: Пијте воће и поврће
Потражите 100% сокове и мешавине сокова од воћа и поврћа као лак и здрав начин да ове есенцијалне хранљиве материје унесете у њихова растућа тела - или их помешајте у смоотхие. „Напуните чиније разним састојцима, као што су бобице, манго, спанаћ, броколи, ланено или цхиа семе, и допустите деци да изаберу шта желе. Могу чак и да укључе блендер! Воле да контролишу! “, Каже Хилленбранд, који препоручује да сами направите смоотхие забаве.
Корак 8: Пазите на речи
Речи које користите могу ненамерно одвратити вашу децу од воћа и поврћа. „Ако деци кажете да им се нешто не свиђа, повероваће“, каже Хилленбранд. „Реците им да су избирљиви и биће. Често ће деца јести храну у ресторану или код пријатеља коју су одбили код куће. Охрабрите их да пробају храну и виде да ли им се свиђају. "
Корак 9: Направите умаке и зачине
“Направите брзи прелив за салату или умакање или користите ону купљену у продавници и гледајте их како једу пасуљ, шаргарепу, целер, краставце и било које друго поврће које сте исекли на траке за умакање “, каже Хилленбранд.
Кецскес препоручује урањање воћа у јогурт са укусом и прављење вегетаријанског умака са обичним јогуртом помешаним са салсом. Поспите га сољу и зачинима од поврћа како бисте побољшали арому и укус.
Корак 10: Испробајте лукаве родитељске трикове
Ако ништа друго не успе, увуците воће и поврће у свакој прилици. „Сакријте непопуларну храну. Помешајте мало сока од шаргарепе у сок од поморанџе. Ставите бундеву у палачинке. Ко би могао претпоставити да у пире кромпиру има репа? " каже Меерсцхаерт
Више начина за подизање здраве деце
Који је омиљени доручак за јачање мозга вашег детета?
15 начина да одгајате здраво дете
3 начина да наведете своју децу да се здраво хране
За више савета о здравој исхрани деце, погледајте ово:
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
