Ако сте пљачкали свој плијен на степеницама и скупљали чучњеве у теретани у покушају да смршате свој „хипи“ оквир у облику крушке, можда се продајете ниско. Будући да жене у облику крушке имају шире бокове и ужа рамена, кључ уравнотежења оквира лежи у вјежбама за горњи дио тијела које циљају рамена, трицепсе и леђа.
Фитнес за облик тела крушке
То не значи да би требало потпуно да се одрекнете режима вежбања доњег дела тела-морате и да држите кукове у тону! - али то значи да морате исто тако напорно радити на горњем делу тела. Испробајте ову убилачку рутину која ће вам помоћи да постигнете уравнотеженији изглед.
Кардио за балансирање тела
Ако сте краљица кардио-машина, потражите опрему која вам омогућава да истовремено радите рукама и ногама. Елиптике и степенице са покретним ручкама су добар избор. Такође можете да се искључите између бицикла или траке за трчање и ергометра за руке (изгледа као бицикл за руке), изводећи 10 минута на бициклу или траци за трчање, пет минута на ручном ергометру, а затим се поново вратите на бицикл или траку за трчање још 10 минута.
За љубитеље класе, испробајте кик бокс или кардио тренинг усмерене на суспензију-обоје укључују опсежан ангажман горњег дела тела. А ако тражите заиста забавну алтернативу традиционалном кардио -у, испробајте затворени час пењања по стијенама!
Који год облик кардио вежбе изабрали, распоредите га најмање три пута недељно, а затим додајте следећу 20-минутну рутину вежби још два до три пута недељно. Ако га додате у дане када већ радите кардио, нећете морати чак ни да потрошите време на загревање!
Коло за мршављење кукова и обрезивање рамена
Изводите сваку вежбу снаге по минут, а сваки сет планинара 40 секунди, остављајући 20 секунди одмора пре него што почне следећа вежба снаге.
- Потпомогнуте вуче
- планинари
- Стисак за чучањ са медицинском лоптицом
- планинари
- Баланце ломилице лобање
- планинари
- Ходајући ходање са бучицама изнад главе
- планинари
- Бочна даска са адукцијом кука, десна нога
- Бочна даска са адукцијом кука, лева нога
планинари
Планинари су брзи низ кардио тренинга високог интензитета који изазивају ваше језгро, бедра, рамена и груди. Скочите ногама напријед -назад што је брже могуће, али ако вам је тешко задржати их пуних 40 секунди, успорите по потреби. Можете чак и уклонити хмељ и једноставно га искорачити.
Потпомогнуте вуче
Многе жене немају снагу горњег дела тела за извођење традиционалних пуллова, али то не значи да бисте требали потпуно одустати од вежбе! Користите машину за помоћ при извлачењу, ниску шипку у теретани или Смитх машину за циљање великих мишићних група леђа.
Чучањ преса са медицинском лоптицом
Жене у облику крушке и даље морају држати чизме напетим и високим чучњевима, али додавањем притиска у вјежбу, тонират ће рамена и затегнути мишиће.
Баланце ломилице лобање
Дробилице лубања су одличан начин да својим трицепсима додате дефиницију, док постепено уравнотежујете оквир. Када изводите вежбу на лопти за стабилност, ангажоваћете и језгро, бокове и доњи део леђа за тонер за цело тело.
Ходајући ходање са бучицама изнад главе
Попут чучњева, искораци су неопходни за жене у облику крушке, а када изводите вежбу док држите бућице изнад главе, изазваћете равнотежу и ојачати рамена!
Бочна даска са адукцијом кукова
Уместо да проводите небројено много сати на апаратима за адукцију и отмицу кукова у теретани, можете тонирати бокове док обликујете горњи део тела бочном даском вежбом за адукцију кукова. За извођење вежбе користили смо Леберт Екуализер, али уместо тога можете користити клупу, столицу или ниску шипку. Очекујте да ће вам овај убити рамена, косо и кукове остављајући вас данима болним и задовољним!
Још вежби за обликовање тела
Вајајте своје тип тела: Цурви
Обликујте свој тип тела: Атлетско
Обликујте свој тип тела: правоугаоник
