Спремни да поједете пут до опуштеног и мирног стања? Следећа природна храна није само пуна хранљивих материја, већ ће вам заправо помоћи да се ослободите стреса и расхладите.
![онлајн часови, управљање стресом, стрес током празника](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Опуштена жена једе](/f/d04ef89f2d126c6e4fed3c971aaad16c.jpeg)
Фотографија: Вавебреакмедиа Лтд/Вавебреак Медиа/360/Гетти имагес
Знате да вам масажа или медитација могу помоћи да се смирите, али јесте ли знали да храна коју једете утиче и на ваше стање ума? Разговарали смо са нутриционистима како бисмо сазнали најбољу природну храну која ће вам помоћи да се нађете на свом срећном месту - није потребан рецепт.
1
Авокадо
![Авокадо](/f/1d87bfa189408134f65b28aabe278052.jpeg)
Фотографија: тасхка2000/Истоцк/360/Гетти имагес
Додавање неколико кришки авокада у сендвич или салату не само да појачава укус, већ и помаже да се расхладите. „Авокадо је богат витаминима Б, посебно Б5 (пантотенска киселина) и Б6 који смањују стрес помаже у одржавању нервног система “, каже саветница за исхрану Росалие Мосцое, аутор књиге књига, Збуњена журна жена: Ваш водич за ослобађање од стреса... Не само преживљавање.
Пре него што скинете велику здјелу гвакамола, имајте на уму да је авокадо богат калоријама (и ништа не може покварити зен зујање) брже него да следећег јутра закорачите на вагу и схватите да сте добили неколико килограма), па ограничите величину оброка на неколико кришки.2
Бразилски ораси
![Бразилски ораси](/f/29d1491df812c9650b61fe72ebd0fcf9.jpeg)
Фотографија: Диана Талиун/Истоцк/360/Гетти имагес
Мислите да су бразилски ораси само за Божић? Размисли поново. „Бразилски ораси спречавају анксиозност“, каже Мосцое, који објашњава да имају високу концентрацију селена који је одлично повишење расположења. „Селен је такође добар за функцију штитне жлезде. Бразилски ораси такође служе као антиоксиданс који помаже у борби против оксидативног стреса.
3
Бадеми
![Бадеми](/f/80bef93257e75fae1478c8a2f6f5e55b.jpeg)
Фотографија: ИеленаИемцхук/Истоцк/360/Гетти имагес
Нисте љубитељ бразилских ораха? Бадеми су богати магнезијумом, што их чини још једном одличном опцијом. "Магнезијум је познат по својствима опуштања, опуштању вена, артерија и побољшава циркулацију крви и кисеоника", каже Мосцое.
4
лан
![лан](/f/ae6832a8b71636fc910d463317fc3759.jpeg)
Фотографија: ИеленаИемцхук/Истоцк/360/Гетти имагес
Ланено семе је препуно омега-3 есенцијалних масних киселина које помажу у смањењу анксиозности. Можете посути мало ланеног семена у зобене пахуљице, колаче и друга јела или потражити храну која садржи ову суперхрану, попут Касхи Го Леан Ванилла Алмонд Црунцх. Не садржи само протеине који вам помажу да се осећате сито, већ и храну која изазива зен, попут бадема и ланеног семена.
5
Тамна чоколада
![Тамна чоколада](/f/065c36638533e082ea419e8de236159e.jpeg)
Фотографија: Лесзек Кобусински/Истоцк/360/Гетти имагес
Само напријед, уживајте мало. "Откривено је да тамна чоколада умерено одржава жене мирним", каже Мосцое. „Чоколада садржи умирујући магнезијум и такође даје задовољство неуротрансмитерима. Висококвалитетна чоколада са преко 70 одсто садржаја какаа такође садржи антиоксиданте.
6
Аспарагус
![Аспарагус](/f/bfac836c64d87dd07d82f090084a2d9d.jpeg)
Фотографија: Зорианцхик/Истоцк/360/Гетти имагес
Мосцое каже да је ова зелена храна богата витаминима Б који помажу у смиривању живаца и можданих ћелија.
7
Куиноа
![Куиноа](/f/78b5d6b1cf5d12b5b6387c7de63f0f49.jpeg)
Фотографија: марилина/Истоцк/360/Гетти имагес
Ово мало семе личи на пиринач, али је заправо без глутена и нутритивно потпуног целог зрна. „Житарице од целог зрна, попут квиноје и зобених пахуљица, сложене су намирнице богате угљеним хидратима које подижу ниво серотонина и подижу расположење-плус вам помажу да се опустите“, каже оснивач Фактора 75 Ницк Вернимонт.
8
Грчки јогурт
![Грчки јогурт](/f/15ea751d3fbdd533b9cf17890f3d6cae.jpeg)
Фотографија: виоллета/Истоцк/360/Гетти имагес
"Грчки јогурт је одличан извор протеина, посебно триптофана", каже Мосцое. „Триптофан се претвара у серотонин (сретни неуротрансмитер) који је неуротрансмитер који вам такође помаже да се опустите. Серотонин вам такође може помоћи да се осећате поспано. "
9
Броколи
![Броколи](/f/7b24143e2e9843d2a5d34ea29d0027a7.jpeg)
Фотографија: литтлени/Истоцк/360/Гетти имагес
„Броколи је препун фолне киселине, која помаже у смањењу стреса и витамина Ц, који је најбољи појачивач“, каже Вернимонт. "Једна порција броколија садржи више од 100 посто ваше дневне потребе за витамином Ц."
10
Хрскава храна
![Боја за бебе](/f/408936d7c170691982f7805e76dcf081.jpeg)
Фотографија: охн Сцотт/Е+/Гетти Имагес
„Срушите нешто са хрскањем“, каже стручњак за здравље и фитнес Кевин Лавренце. "Грицкање хрскаве хране, попут сировог поврћа, попут бебе шаргарепе, целера и грашка, одличан је начин за смањење стреса, јер чин жвакања ослобађа напетост у вилици и врату."
Требате више савета за ослобађање од стреса?
Погледајте овај видео да бисте сазнали о умирујућим предностима истезања.
Овај пост је спонзорисао Касхи.
Још савета о исхрани
Свежи савети за кување од кувара који воле храну
12 Здрави паковани оброци за јело у покрету
10 идеја за органске грицкалице прилагођене породици