Вероватно сте чули за Витамин Д, нутријент који тело природно ствара излагањем сунцу. Али пошто су људи почели да се прикривају како би избегли нежељене нуспојаве рака коже од сунца, људи га све мање добијају. Ево зашто морате да се уверите да ваша деца добијају довољно и одакле да их набаве.
Тело је невероватна ствар. Уноси разне хранљиве материје и претвара их у градивне елементе здравог, срећног тела. Међу важним витаминима за тело је витамин Д, који ради заједно са другим храњивим материјама како би осигурао да тело правилно ради и да је снажно. Зар то није оно што сви желе својој деци?
Витамин Д није нутријент који тело може сам да произведе. Нити је то нешто што се лако може набавити у разним природним изворима. Ево шта треба да знате о овом важном витамину, како га добити и зашто је вашој деци потребан.
Зашто витамин Д?
Свима - младима и старијима - потребан је витамин Д за кости. Међутим, за децу је то такође важно јер расту. „Витамин Д и калцијум су важни за правилан развој и раст костију. Без витамина Д могу се развити болести костију попут Рицкеттса. Калцијум такође помаже у ћелијској функцији тела. Витамин Д омогућава правилну апсорпцију и функцију калцијума “, каже др Јосепх Сколофф, сертификовани управни педијатар из Нове Медицал & Ургент Царе Центер, Инц. у Асбурну, Ва.
Рахитис је најчешћи проблем због недостатка витамина Д, каже нутриционисткиња Јеннифер Хаас из Нова Медицал & Ургент Царе Центра. "[Ракетирање] је лош развој костију, па се кост не развија правилно [и као резултат тога] деца не ходају правилно", каже Хаас
Колико?
Дакле, колико је деци потребно? Количина витамина Д коју деца морају да конзумирају порасла је последњих година захваљујући новом истраживању. Сколофф каже да је тренутна препорука да деца треба да добију 400 ИУ витамина Д дневно - што је еквивалент пијењу једне литре млека дневно.
Витамин Д у храни
Пошто тело не може само да производи витамин Д, морате га набавити на другом месту... али одакле?
Млеко је обогаћено витамином Д, што га чини одличним извором. Неки јогурти и формуле сока од поморанџе такође су обогаћени витамином Д. Друге намирнице, попут неких житарица, такође су обогаћене витамином Д. Рибе попут лососа и туњевине природно садрже витамин Д, као и жуманце.
Овде добијете више информација о новим захтевима за витамин Д за децу и начинима да га укључите у своју исхрану.
Шта је са витаминима?
Ако одаберете суплементе, важно је да добијете прави облик витамина Д, каже Хаас. Људима је потребан активни облик витамина Д, а то је витамин Д3, рекла је она. Витамин Д2 је неактиван облик који тело не може да апсорбује, каже Хаас.
Проблем? Додаци често не наводе који облик витамина Д садрже. За децу, она то каже Поли Ви Сол и Три Ви Сол су добре опције, као што је и витамин Гербер.
Шта је са добивањем витамина Д од сунца?
Али шта је са сунцем? Сколофф каже да, иако је сунце добар извор витамина Д, то није нужно најбољи избор. „Због везе између излагања сунцу и рака коже, најбоље је ограничити излагање током врелих летњих месеци на пре 10. ујутру и после 2-3 сата поподне. Заштитне креме од сунца треба носити све време током летњих месеци, јер повремено излагање сунцу такође може бити штетно пут. Међутим, не би требало да наносите заштиту од сунца на одојчад пре навршених 6 месеци “, каже Сколофф.
Овде добијте савете о проналажењу праве врсте креме за сунчање за бебе, малу децу и децу.
Више о деци и витамину Д:
- Повећање телесне тежине и успорен раст повезани са недостатком витамина Д
- Да ли су вашем детету заиста потребни витамински суплементи?
- Заштита беба на сунцу
