Клизачи
За ову вежбу користите свој пут или равну, отворену траву - требаће вам око шест до осам стопа простора. Почните у средини стазе, искорачите десном ногом удесно и пређите левом ногом иза себе док прелазите левом руком према доле и преко тела према десној нози. Одмах преокрените покрет, скачући левом ногом бочно улево, овај пут прелазећи десна нога иза вас док десном руком прелазите доле и преко тела према левој страни нога. Покрет ће бити помало попут клизача на леду. Држите језгро чврсто и савијте колена да бисте заштитили доњи део леђа и убрзали кретање.
Скокови са стијена
Пронађите камен са прилично равном и равном површином. Ако не можете пронаћи камен, ради и клупа. Станите непосредно испред стене, колена и кукови благо савијени. Снажно скочите у ваздух, подижући се према горе замахујући рукама и слетевши на стену, колена и кукови савијени да апсорбују удар. Сиђите са стене (не скачите!) И наставите.
Ако вам није угодно скакати на камен, једноставно изведите скокове стојећи. Скочите у ваздух, повлачећи колена према грудима, а затим тихо слетите тамо где сте почели.
Пољуби стабла модификоване
Да бисте опорезовали горњи део леђа и бицепсе, пронађите ниску грану која је довољно чврста да издржи вашу тежину (имајте на уму да ће се чак и чврсте гране мало њихати). Ухватите грану с обје руке склопљене око ње, руке потпуно испружене и корачајте ногама према напријед све док ваше тијело не формира равну, под кутом линију паралелну с граном. Из овог положаја закачите леђа и повуците лопатице заједно док савијате лактове и повлачите груди према грани. Кад будете што ближе дрвету, преокрените кретање и пажљиво се спустите да бисте започели.
Пањ скаче
Да бисте оспорили своју основну снагу и укупну снагу тела, скокови са пања су вам најбољи пријатељи. Пронађите балван, клупу или камен и станите са једне стране, са стопалима и рукама постављеним једно поред другог у центру оријентира. Затегните језгро и експлозивно скочите ногама у ваздух, чврсто језгром, док их подижете и бочно преко оријентира. Лагано слети са коленима и куковима благо савијеним на супротној страни. Одмах преокрените вежбу и скочите назад у ваздух да бисте се вратили у почетни положај.
Роцк дипс
Пронађите камен или клупу и седите на ивицу, испруживши ноге испред себе, пете на тлу. Ставите руке с обје стране кукова и притисните дланове према доље док подижете кукове са стијене, лагано се спуштајући испред ње. Савијте лактове и спустите кукове према тлу. Када су вам лактови савијени за 90 степени, преокрените кретање и притисните кроз дланове како бисте укључили трицепсе и испружили руке.
Види ОВДЕ за више начина на које авантура може поново покренути вашу страст према фитнесу.
Овај пост спонзорише витаминводе нула и СхеКновс.
