Деца имају боље физичке перформансе и могу се концентрисати на активности и учење када су њихова растућа тела снабдевена здравом храном.
Када се дететово тело напаја правом храном и пуно воде, оно може учинити невероватне ствари! Деца која се правилно хране лакше се концентришу, имају повећану енергију и могу се боље понашати и ментално и физички. Уз напорне дане испуњене ваннаставним активностима и спортом, кључно је да деца паметно једу да би добро учила и напорно се играла.
Погрешна храна може успорити децу и учинити их уморнима. Такође расте забринутост због гојазности код деце и дијабетеса који се односи на лоше прехрамбене навике. Боља исхрана помаже менталном развоју док гради јаке кости и чисте мишиће. Све почиње добрим доручком и ниједно дете не би требало да прескочи овај оброк! Воће и житарице попут зобених пахуљица дају гориво деци за напоран дан који је пред нама.
Шећерне грицкалице између оброка не чине оцјену. Они могу привремено повећати енергију, али имају малу нутритивну вредност. Воће, поврће и храна богата хранљивим материјама прави су избор. Шипке од граноле, кришке јабука, сир са жицом, немасно пиле, воћни смоотхие и слични избори помажу у одржавању енергије и повећању пажње. Комбинација протеина, интегралних житарица, воћа и поврћа ослобађа енергију спорије од чистог шећера, па су нивои енергије доследни.
Време за ужину
За већину деце права формула значи да се тело редовно напаја како би се избегли падови енергије. Циљајте на три оброка дневно плус здраве грицкалице ујутру, средином поподнева и након напорних активности попут играња фудбала или вожње бицикла. Једење ужине са високим садржајем угљених хидрата у року од сат времена након физичке активности убрзаће опоравак енергије. Воће са протеинима попут сира или меса или житарице су добре опције након напорног вежбања.
Спакуј то
Омогућите својој деци да паметно грицкају. Припремите грицкалице које је лако ухватити и отићи када деца изађу на врата ради спортских и других активности. Мале боце воде су неопходне да се задрже хидратацијом и утоле жеђ. Врећице претходно исечених поврћних кришки - краставац, паприка, шаргарепа, броколи - могу се жвакати како би се утолила глад. Напуните малу посуду са воћним комадима, кришкама сира и мало пшеничних крекера за грицкалице величине залогаја. Гранола шипке се могу ставити у џеп како би се извукле када енергија заостане. Побрините се да обезбедите мини оброк са добром нутритивном вредношћу. Кад год је то могуће, бирајте свеже сезонске производе: воће и поврће које има одличан укус и пружа витамине и минерале за којима жуде мала тела. То је одличан начин да додате разноликост и свакодневним грицкалицама - хрскаве јабуке, сочне крушке, поморанџе, кајсије, брескве и богат избор шареног поврћа. Помијешајте смоотхие са свјежим бобичастим воћем и млијеком са ниским удјелом масти или понудите крупну пилећу салату са кором од грожђа и комадића целера за намаз на чипс од пита.
Пазите: Прављење здравих грицкалица након школе
Још савета
Како деци усадити паметне навике у исхрани
Помозите деци да развију здраве навике у исхрани
Научите своју децу да доносе боље одлуке за време ручка
