Храна током трудноће не мора бити збуњујућа. Само имајте на уму неколико кључних основа о исхрани за узгој беба.
Уравнотежена исхрана за бебе
Храна током трудноће не мора бити збуњујућа. Само имајте на уму неколико кључних основа о исхрани за узгој беба.
Као да мучнина и жудња нису довољни, труднице такође морају бити опрезне у погледу врсте хране коју конзумирају током девет месеци.
Ево рашчламбе неких намирница које бисте требали да једете, а неких које не бисте смели да узгајате.
Напуни тањир
Осим доброг пренаталног мултивитамина, труднице треба да теже добро избалансираној исхрани.
Тхе Канал за боље здравље каже да будуће мајке треба да покушају да једу:
- Много воћа и поврћа, интегралног хлеба и житарица
- Умерене количине немасне млечне хране и немасног меса
- Мале количине хране са високим садржајем масти, шећера и соли
- Посно месо, пилетина и риба (уверите се да има мало живе)
- Сушени пасуљ и сочиво
- Ораси и семенке
- Зелено лиснато поврће
Жене такође треба да једу храну богату:
- Фолати нпр. шпароге, броколи, спанаћ, сланутак - пшенични хлеб у Аустралији такође је обогаћен фолном киселином
- Гвожђе нпр. црвено месо
- Јод нпр. плодови мора, морске алге, добро кувана јаја, месо и млечни производи
Клонити
Постоји дефинитивна листа намирница које не бисте требали конзумирати током трудноће, посебно оне за које је познато да носе висок ризик од листерије-бактерије која се преноси храном и која може узроковати отровање хране.
Недавно поново објављени водич за трудноћу НСВ Хеалтх, Имајући бебу, каже: „Листериа се обично налази у окружењу, укључујући биљке и у столици животиња, земљишту и води. Листериа може да расте чак и ако се храна чува у фрижидеру, али се убија кувањем или загревањем хране на врућу на пару.
Стејт департмент такође препоручује да се избегавају следеће намирнице за које је познато да имају већи ризик од преношења бактерија:
- Непастеризовани млечни производи, нпр. меки или полумеки сир (у реду су ако су у куваном јелу)
- Хладно кувана пилетина
- Хладно обрађено месо
- Унапред припремљене салате
- Сирови плодови мора
- Меки сладолед за послуживање
- Пате
Јаја или производи од јаја могу се конзумирати током трудноће, али само ако су добро скувана (сирови производи од јаја попут свежег мајонеза нису у реду). Исто важи и за месо које треба кувати док више не постане ружичасто и док сокови не буду бистри.
Рибу са високим садржајем живе, попут ајкуле, сабљарке, широкогрудца, марлина, дубокомурја и сома, треба ретко конзумирати или их уопште не треба конзумирати.
Труднице такође не би требало да пију алкохол током девет месеци.
Више здраве трудноће гласи
Савети како да останете у форми током трудноће
Како преживети летњу трудноћу
Рани знаци порођаја
