Померити се или не кретати се? То је питање! Када вас тело боли, последња ствар коју желите да урадите је да ударите у траку за трчање, али истраживања показују да вежбање заправо може смањити бол и брз опоравак од повреда. Дакле, када треба прогурати бол, а када бацити пешкир? За доношење одлуке користите ове савете.
Разлику између бола
Нису сви болови исти. Постоји велика разлика између бола који се јавља при превртању скочног зглоба и бола због хроничног артритиса. Једна врста бола је изненадна, акутна и није дијагностикована, док је друга бол коју научите да контролишете из дана у дан.
По правилу, сваки пут када осетите изненадни, акутни бол - посебно бол који резултира промењеним ходом или распоном кретање - требало би да направите паузу од вежбе да бисте се одморили, опоравили и прегледали повреду од стране здравствене заштите професионални. Последња ствар коју желите да урадите је да наставите са вежбањем на ваљаном скочном зглобу који је заправо преломљен или наставите да радите склекове када сте поцепали ротаторну манжетну. Чак и ако не мислите да је ваша повреда толико озбиљна, одвојите најмање дан или два да се одморите и ледите место да бисте смањили оток и упалу пре него што поново покушате да вежбате.
Иако постоји много различитих врста повреде, ево неколико смерница Медицинског центра Универзитета у Рочестеру када треба да направите паузу и посетите лекара због повреда костију, зглобова или мишића:
- Стални бол који не пролази
- Укоченост или лабавост зглоба која утиче на опсег покрета
- Смањење снаге или кретања које утиче на дневне активности
- Бол праћен отоком или црвенилом
- Деформитет на месту повреде
Вежбање са хроничним болом
Ако сте један од милиона одраслих који пате од хроничног бола, најбоље је да наставите са вежбањем. Према Спине-Хеалтх-у, појединци са хроничним боловима у доњем делу леђа који се баве кардио-тренингом са ниским утицајем и истезање заправо доживљава више ублажавања болова, мање напада и мање укочености од оних који се одрекну вежбања. То је зато што вежбање повећава проток крви у мишиће и зглобове, дистрибуирајући хранљиве материје у повређено ткиво и побољшавајући здравље мишића и зглобова.
Иста теорија важи и за оне са артритисом или другим хроничним болом. Имајте на уму само једну ствар: Ваш ниво бола ће диктирати врсту вежбе коју можете да радите. Разговарајте са својим лекаром о томе шта вам препоручује и радите са стручњаком који вам може помоћи да идентификујете вежбе које неће погоршати ваше повреде. Уопштено говорећи, вежбама мањег утицаја попут ходања, пливања, бициклизма, Таи Цхи-а и јоге биће лакше управљати од алтернатива са високим утицајем.
С обзиром на то, приступите вјежби с прогресивним оквиром ума: Како се бол смањује, повећавајте интензитет вјежбе-ако доживите појаву напада, повуците се и учините све што можете. Сигурно нема потребе за напредним кик боксом ако вас боли! Ускочите у базен на шетњу водом или уместо тога проведите 20 минута на лежећем бициклу.
Активни одмор за акутни бол
Чак и ако доживите акутну повреду, као што је поцепан АЦЛ или сломљен скочни зглоб, након почетног третмана заправо ћете се брже опоравити ако се укључите у активан одмор. Идеја је следећа: Ако сломите кост и проведете дуже време далеко од вежбања, мишићи, лигаменти и тетиве око места повреде ће почети да слабе. Кад будете спремни да се вратите вежбању, биће вам теже да се опоравите и можда ћете се заиста припремити за друге повреде.
Појединци који изводе „активни одмор“, који се састоји од кардио тренинга са слабим утицајем, заједно са јачањем које је прописао лекар и вежбе истезања, одржавају опсег покрета, снагу и здравље ткива, а све то чини опоравак лакше. Међутим, ово није нешто што бисте требали учинити сами! Важно је да радите са својим лекаром, физиотерапеутом или атлетским тренером како бисте били сигурни да помажете, а не повређујете свој опоравак.
Више о ублажавању болова
Знаци да је време да посетите лекара због болова
Храна која помаже у смањењу упале
ОТЦ 101: Разумевање лекова против болова у слободној продаји
