Као веган, можда се питате како можете јести за здравље срца када најпопуларнија храна за срце, лосос, није на вашој веганској листи за куповину. Добре вести, следећих пет здравих веганских намирница за срце само је неколико веганских опција које ће укусно прилагодити ваш избор.
Као веган, можда ћете се запитати како можете јести за здравље срца када најистакнутија здрава храна за срце, лосос, није на вашој веганској листи за куповину. Добре вести, следећих пет здравих веганских намирница за срце само је неколико веганских опција које ће укусно прилагодити ваш избор.
5 веганских намирница које су добре за срце
1. Веганска тамна чоколада
Тамна чоколада једна је од најукуснијих и најпогоднијих за срце здраве веганске хране. Обилно богата флавоноидима, здравим фитонутријентима који се налазе у биљкама какаа, црна чоколада има антиоксидативну моћ која штити срце. Мали залогаји тамне чоколаде сваки дан могу смањити ваш холестерол и крвни притисак, као и једноставно учинити да се осећате заиста добро.
2. црно вино
Замислите декадентно здраво срце које вече грицка тамну чоколаду и пијуцка црно вино. Оперативне речи су „грицкање“ и „пијуцкање“ - конзумирање превише чоколаде и вина заправо може наштетити здрављу вашег срца. Чаша веганског црног вина дневно је све што вам је потребно да бисте имали користи од срчаних полифенола, који су моћни антиоксиданти који успоравају пропадање ћелија и спречавају накупљање плака и стварање тромбоцита који се накупљају у артеријама.
3. Боровнице
Боровнице су препуне антоцијанина, антиоксиданата који овим укусним драгуљима плаве боје дају тамну боју. Антиоксиданси у боровницама могу смањити ризик од срчаних обољења јер се боре против оштећења ћелија слободним радикалима и могу помоћи у смањењу упале повезане са срчаним обољењима. Бонус: Боровнице су доступне током целе године-свеже у сезони или замрзнуте у друга доба године.
4. Едамаме
Препуно протеина и здравих масти, едамаме (свежа соја) може смањити холестерол и триглицериде, што ће помоћи у спречавању срчаних обољења. Едамаме је такође одличан извор влакана и других витамина и минерала. Други производи на бази соје, попут тофуа и сојиног млека, такође могу побољшати здравље срца.
5. Овсена каша
Здела овсене каше са боровницама и млевеним ланом смањиће ризик од срчаних обољења јер овсена каша садржи много влакана (снижава холестерол), боровнице су крцат антиоксидансима (бори се против оштећења слободних радикала), а самљевени лан извор је орашастих окуса омега-3, масних киселина које помажу у смањењу упале срце. Ова обилна комбинација веганског доручка срчан је начин да започнете дан.
Још савета о веганском начину живота!
