Не могу да замислим боље време за маме да се посвете бризи о себи него за дан посвећен њиховој прослави. Па ево: Пет резолуција да овај Мајчин дан учините здравијим, срећнијим и разумнијим
1. Управљајте стресом
Било да раде од куће, ван куће или остају код куће, маме су данас под огромним притиском. Темпо свакодневног живота и његови изазови остављају мало времена за опуштање и ослобађање од свакодневног стреса. Уместо тога, исцрпљени падамо у кревет, прерано се будимо и поново почињемо да трчимо. Хронични, неконтролисани стрес попут овог може буквално довести ваше здравље у опасност. Ефекти хроничног стреса укључују: висок крвни притисак, срчани удар, жгаравицу, бол у леђима/врату, гојазност, чиреве и дијабетес, само да наведемо неке. Такође могу утицати на односе и ваше ментално здравље, изазивајући депресију, губитак либида, анксиозност и несаницу.
Постоји много начина да управљате и смањите стрес у свом животу, а ниједна идеја неће успети свима.
Ево неколико савета за почетак:
- Научите да кажете „не“. Један од највећих узрока стреса код жена је преузимање више него што можете (или реално, требали) поднијети.
- Усредсредите се на позитивно. Чак и у најтежим данима, одвојите време на крају сваког дана да идентификујете три начина на које сте тог дана били благословени. Бићете изненађени како вам преобликовање негативног у позитивно помаже да се опустите и ослободите свакодневног стреса.
2. Вежбајте
Недавна студија објављена у Медицина и наука у спорту и вежбању испитивали су везу између вежбања, исхране и дебљања у различитим старосним групама у Сједињеним Државама. Иако се општи квалитет исхране генерално побољшавао са годинама, осим ако испитаници нису вежбали, нису одржавали здраву тежину. Вежбање може бити важније од промена у исхрани када је у питању губитак тежине или одржавање здраве тежине. Ох, а вежбање је одличан начин да се смање ефекти стреса и на тело!
3. Једите хранљиво
Избор хране који изаберете утиче на све, од метаболизма до хормона и неуротрансмитера (хемикалије у мозгу које контролишу расположење). То пак утиче на ваше емоције, концентрацију и енергију. Студије су показале да су нездраве дијететске навике фактор ризика за депресију. Шизофренија и Алцхајмерова болест повезане су са нивоом шећера у крви. Избор хране утиче чак и на ваш либидо. Већ знате да исхрана богата засићеним мастима може довести до зачепљења артерија, али не заборавите да те исте артерије снабдевају крв до гениталног подручја, утичући на узбуђење и жељу. Ваш избор хране је заиста важан.
4. Одморите се од тога да будете мама
Маме, волите своју децу. Они су вас променили, обликовали и одгајали на начине за које нисте ни знали да су могући. Ово је и награђујуће и исцрпљујуће, па направите паузу. Било на неколико сати или неколико дана, користи од узимања мало одмора ће користити и вама и вашој породици. Само напред, склони се и поново се повежи са женом у себи. Дајте себи дозволу да ове године нађете времена да је почастите. Урадите нешто што волите (или сте некада волели) а што не укључује вашу децу. Дозволите себи да вам недостаје ваша деца, а ипак уживајте. Вратићете се освежени, напуњени и спремни да се суочите са изазовима мамице.
5. Смеј се... много
Смех је моћан лек. Има моћ да побољша ваше расположење, смањи хормоне стреса и снизи крвни притисак. Такође може појачати ваш имунолошки систем, помажући вам да се борите против свих оних гадних вируса које ваша деца носе кући из школе. Смех се рачуна и као лака вежба (10-15 минута смеха сагорева приближно 50 калорија). Смех заправо повећава ваш број откуцаја срца и повећава снагу стомака док затеже и тонира ваш средњи део. Зато само напред, будите смешни са својом децом и прескочите даске већ данас!
