Срећом по вас, мишићи су „унутра“ и биће у догледној будућности! Ваше тело може природно изгледати углађено и напето, али ако сте мало уски кроз струк и бокове, можете исклесати свој пут до још секси стаса.
Звезде попут Хаиден Пантиерре, Јессица Биел и Елиза Дусхку показују колико је могуће фокусирати се на вежбе тонирања како би се атлетској доњој половини дало мало више облика. Допуните ове покрете за уништавање плијена с неколико косих вјежби шишања струка и за трен ћете се разметати готово фигуром пјешчаног сата!
Концентрисани кардио
Жене скромног облика могу изабрати готово било који облик кардио тренинга који им се свиђа, али опције попут степеништа, трчање на брдима и спортови попут кошарке и одбојке помоћи ће у изградњи мишића у задњици, боковима и бутине. Одаберите свој омиљени и обавезно га додајте у своју рутину најмање три пута недељно.
Вајање коло
Додајте ову рутину прилагођеног кола најмање три пута недељно. Сваку вежбу изводите следећим редоследом минут пре него што пређете на следећу вежбу:
- Пас надоле до склека
- Клизачи
- БОСУ чучањ са широким ногама са увијањем, лева нога уравнотежена на БОСУ
- Клизачи
- БОСУ чучањ са широким ногама, са увијањем, десна нога уравнотежена на БОСУ
- Клизачи
- Дрвосеча са медицинском лоптицом, лева страна
- Клизачи
- Дрвосеча са медицинском лоптицом, десна страна
- Клизачи
- Бочна даска са подизањем кука, лева страна
- Клизачи
- Бочна даска са подизањем кука, десна страна
- Клизачи
- Увијање тетиве и мост на лопти
Одморите се два до три минута, а затим поновите круг други пут.
Пас надоле до склека
Вјежба пса са спуштеним покретом спуштена ће изазвати горњи дио тијела и језгру, дјелујући као одлична равнотежа за све вјежбе за доњи дио тијела које ћете изводити.
Клизачи
Вежба клизача ради на доњем делу тела и косим деловима, а истовремено делује и као рафал кардио тренинга између потеза за тренинг снаге. Изведите клизаче што је брже могуће уз добру форму, крећући се као да сте клизач на Зимским играма.
БОСУ са широким ногама чучањ са увијањем
Променом угла традиционалног чучњева и извођењем на БОСУ Баланце Траинер -у, радићете своје језгро и циљати спољне бутине током ове вежбе. Осим тога, када користите медицинску куглу да додате заокрет, ангажоваћете и своје косе косе!
Дрвосеча са медицинском лоптицом
Вјежба дрвосјеча циља на ваше језгро, бокове и рамена, што је чини одличном вјежбом за атлетске даме. Само пазите да вам руке буду равне, а кукови равни током целог покрета - кретање медицинске лоптице споља колена према спољашњем рамену треба да покреће доњи део тела и кукови, а не горњи део тела, леђа и струк.
Бочна даска са подизањем кука
Бочна даска ће једнострано изазвати ваше језгро, бокове и рамена, омогућавајући вам да ојачате и тонусите сваку страну тела.
Увијање тетиве и мост на лопти
Завршите свој круг вежбом минирања која ће вам заокружити позицију о којој сте одувек сањали. Ако се борите да одржите равнотежу на лопти за стабилност, ставите руке на под поред бокова.
Још вежби за обликовање тела
Обликујте свој тип тела: у облику крушке
Обликујте свој тип тела: правоугаоник
Обликујте свој тип тела: Закривљено
