Ако постоји једна гаранција за ваше здравље, то је да ћете се на крају разболети. Добра вест је да постоје начини да побољшате своје Имуни систем и учините нешто више да се заштитите од гадних прехлада и кашља који изгледа да трају данима.
Ваш имунолошки систем је одбрана вашег тела од инфекција и болести. Кад је слабо, теже ћете остати здрави. Зато је важно предузети кораке за побољшање имунитета. Један од најлакших начина да се то постигне је правилном исхраном.
Конзумирањем хране богате протеинима; влакно; амино киселине; пробиотици;пребиотици; антиоксиданти; цинк; и витамини А, Ц и Е, можете се заштитити од инфекција и ојачати имунитет. Ево 11 моћних појачивача имунолошког система које можете укључити у своју свакодневну исхрану.
Бели лук
Бели лук садржи алицин који стимулише бела крвна зрнца и друге имунолошке ћелије да униште вирусе прехладе и грипа заједно са вирусним, гљивичним и бактеријским инфекцијама, Мицхелле Роутхенстеин, регистрована дијететичарка и власница
Потпуно нахрањен, прича Она зна. Она објашњава да је најбољи начин да се искористе предности алицина конзумирање белог лука јер се ослобађа када се сирова храна исече, исецка, жваче или здроби. Зато препоручује да га фино уситните у преливима за салату или умацима као што је домаћи хумус.Печурке
Печурке садрже селен и витамине Б рибофлавин и ниацин, који помажу у јачању имунолошког система. Осим тога, одличног су укуса у сендвичима, помфриту и пици. Чини се да гљиве шитаке, маитаке и реисхи представљају највећи ударац имунитету; према Институту за храну и пољопривредне науке Универзитета Флорида из 2015 студијаСвакодневно конзумирање гљива шитаке може повећати ваш имунитет.
Остриге
Каменице садрже више цинка него било која друга храна, Еммие Сатраземис, регистровани дијететичар и директор исхране у Трифецта, прича Она зна. И то је добра вест јер цинк показало се да има снажне антиинфламаторне и антиоксидативне способности. Цинк такође игра важну улогу у зарастању рана.
Кефир
Ако желите да укључите пробиотике у своју свакодневну исхрану, пробајте кефир. Култивисано, ферментисано пиће које има помало оштар укус, кефир пакује нека озбиљна својства за јачање имунитета у једно једноставно пиће.
Али шта је тако добро код пробиотика? Према Роутхенстеину, пробиотици штите пробавни тракт, смањујући могућност бактерија у цревима да уђу у крвоток. Ово помаже у смањењу стопе инфекције и подржава здравље имунолошког система. Осим тога, 2012 студија са Универзитета за медицину и стоматологију у Њу Џерсију такође је показало да пробиотици, посебно Лацтобациллус, смањују прехладу за два дана и смањују озбиљност симптома.
Сунцокрет
Ако тражите храњив додатак салати или ужину за јело у аутомобилу, семе сунцокрета би могло бити управо оно што је нутрициониста наредио. Сјеменке сунцокрета су препуне витамин Е, који помаже у јачању имунитета.
“Витамин Е је снажан антиоксиданс и позитиван стимулатор имунолошког система ”, каже Роутхенстеин. Такође, истраживања су показала да су људи који имају одговарајући ниво витамина Е имали мање прехладе, грипа и болести, др Брус Бистриан, шеф клиничке исхране у медицинском центру Бетх Исраел Деацонесс, повезаном са Харвардом, рекао Харвард Хеалтх Публисхинг.
Гуава
Ово тропско воће је пун витамина Ц, витамина А, ликопена, влакана и витамина К.
„Има 350 одсто више витамина Ц него поморанџа, а цело воће се користи у медицинске сврхе“, рекла је Лиса Хаиим, регистрована дијететичарка и оснивачица Потребе бунара, прича Она зна.
Јогурт
Не само да је јогурт згодан и укусан, већ такође помаже у заштити вашег имунолошког система. Пошто је јогурт одличан извор пробиотици, често је на врху листе намирница за јачање имунитета. У ствари, каже Лаурен Манакер, регистрована дијететичарка Она зна да својим клијентима препоручује да једу храну која садржи пробиотике како би им помогла у јачању имунолошког система. Она објашњава да су се неки сојеви попут Бифидобацтериум лацтис клинички показали као ефикасне бактерије за јачање неких аспеката имунитета ако се конзистентно узимају у одговарајућој дози.
Ђумбир
Можете уживати ђумбир свеже, у соку или као зачин. Овај мирисни корен се обично користи у кувању, али такође олакшава мучне стомаке и јача ваш имунолошки систем.
"Ђумбир је корен густ хранљивих материја који чисти лимфни систем и лечи упалу", каже Хаиим. Све ове ствари су важне када је наш имунолошки систем ослабљен болестима или еколошким узроцима.
Аспарагус
Када је у питању јачање имунитета, пуно причамо о пробиотицима, али такође морамо попунити своју исхрану пребиотичка храна.
"Шпароге су пребиотик, који је у суштини храна потребна пробиотицима (добрим бактеријама) у цревима за опстанак", каже Роутхенстеин. Конзумирањем пребиотика повећаће се и популација корисних микроба (тј. Пробиотика), што индиректно има благотворно дејство на имуни систем.
Базга
Ово воће живахне боје препуно је џемова антиоксиданти, који помажу у заштити здравих ћелија од оштећења изазваних слободним радикалима. Хаиим препоручује додавање базге у вашу исхрану јер се боре против понављајућих инфекција и спречавају прехладу.
Лентилс
Лећа се лако кува и долази у различитим бојама, укључујући наранџасту, зелену и црну. Али то није оно што ову махунарку чини толико популарном. Роутхенстеин каже сочиво су препуне цинка, минерала потребног за стварање Т-ћелија, својеврсних белих крвних зрнаца која помажу у борби против инфекције.
Дакле, следећи пут када будете куповали намирнице, можда ћете желети да баците неколико ових намирница у корпу - оне нису само укусне, већ би вам могле помоћи и да останете здрави.
Верзија ове приче објављена је у мају 2018.
Осећате ли се више у контакту са унутрашњим гермафобом? Ево неких основних ствари које треба покупити:
