Набавити ботокс и потрошити стотине долара на креме за кожу које пркосе старењу нису једини начини да ваша кожа изгледа здраво и свеже. Једна од најефикаснијих стратегија за супер кожу је да нахраните своје тело са пуно хранљивих материја. Истраживања су показала да конзумирање одређене хране може помоћи у спречавању настанка бора, оштећења од сунца и одржати кожу добро хидрираном. Следећи пут када идете у куповину хране, имајте и листу намирница за своју кожу.
НАРАНЏАСТО И ЦРВЕНО ВОЋЕ И ПОВРЋЕ
Воће и поврће са високим садржајем наранџастих и црвених пигмената богато је антиоксидансима који могу помоћи у спречавању бора. Слатки кромпир, парадајз и диња, на пример, могу помоћи да ваша кожа остане чврста и светла. Додајте више овог живог воћа и поврћа у свакодневну исхрану. Уместо пире кромпира или печеног кромпира са белим кромпиром, користите слатки кромпир преливен смеђим шећером и мрвицом путера. Кад за ручак поједете сендвич или салату, додајте неколико кришки свежег, светло црвеног парадајза и уместо да једете чипс или переце, грицкајте сочне комаде диње.
ЦИТРУС
Свакодневно конзумирање агрума помоћи ће вам да хидрирате кожу, што дугорочно спречава настанак бора. Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може спречити пропадање колагена на лицу. Међутим, будући да је витамин Ц растворљив у води, ниво витамина Ц који се може складиштити у вашем телу је низак, што значи да морате свакодневно да га складиштите. Наранџе су најбољи извор витамина Ц, али грејп, лимун и лимета такође су добар избор за одржавање нивоа витамина Ц. Колаген почиње да се распада у 30 -им годинама - почните са залихама одмах.
Помијешајте грејпфрут у салату за свјежи љетни додатак. Исцедите свеже лимунове или поморанџе и направите лимунаду или сок од поморанџе. Исцедите лимете или лимуне преко рибе и пилетине за мало пикантног напитка. Испробајте овај рецепт за Цитрусни шкампи и Баби Бок Цхои.
ПРАВИ ЧАЈЕВИ
Антиоксиданс познат као ЕГЦГ је високо моћна супстанца која може спречити акне, оштећења од сунца и упалу ваше коже. Такође је познато да се ЕГЦГ бори против рака коже и тумора. Прави чајеви, зелени, црни или бели најбољи су начини за конзумирање ЕГЦГ -а. Четири до шест шољица чаја дневно је количина потребна за благотворно дејство на кожу. Постепено замените дневну кафу чајем - осим што ће помоћи вашој кожи, антиоксиданти у чају биће здрави и за цело тело. Уживајте у чају уз ове слатке Рецепти за поподневни чај.
ЗЕЛЕНИШ
Витамин А, један од најважнијих помагача за кожу, спречава да ваша кожа постане сува и љускава. Витамин А је неопходан у процесу обнављања ћелија и подстиче раст нове коже. Спанаћ, броколи и ескарола само су неки укусни примери тамно лиснато зелено поврће које садрже тоне витамина А. Свеже, смрзнуто, сирово или парено лиснато зеље корисно је за здравље коже.
ПЛОДОВИ МОРА
Омега 3 масне киселине које се налазе у рибама као што су лосос, туна, пастрмка, сардине и шкољке имају противупална својства и могу се борити против оштећења коже изазваних сунцем. Омега-3 такође помажу у заштити од опекотина од сунца. Док конзумирање рибе може учинити вашу кожу сјајнијом, задржите унос морских плодова на умереним нивоима како не бисте на крају конзумирали превише живе. Конзумирање рибе једном или два пута недељно је довољно, посебно ако своју исхрану напуните другом здравом храном за кожу.
