Воће, поврће и интегралне житарице нису увек најпопуларнији артикли на тањиру. Предмети попут зобене каше тешко се такмиче са слатким житарицама које долазе у светлим кутијама и у којима се налази бесплатна награда. Оброци са породицом нуде више од времена за храњење. Са сваким залогајем хране коју дате својој деци, постоји могућност да поделите нове, здраве изборе и укусе хране. Наравно, убедити свог малишана да се упусти на нову територију хране није увек лако. Ево неколико идеја које би могле помоћи вашој деци да стекну здраве навике у исхрани.
Пронађите креативне начине за паковање здравих избора
Идите даље од салата од карфиола на пари и салата за вечеру да бисте натерали дете да једе њено поврће. Пробајте ћуреће тацо салате са салсом уместо да се облачите Тацо уторком. Или направите пита пице са свежим поврћанским додацима за филмску ноћ уместо да наручите доставу пице.
Нека време оброка не буде само оброк
Довођење свих за сто није увек лако, али док сте заједно са породицом, забавите се! Замолите своју децу да направе посебне стоне украсе за ноћ. Разбијте свеће за прскање и рођенданске торте за парфе од воћа и јогурта. Одржавајте време заједно више о забави, а мање о чистом притиску на плочи.
Побољшајте поуздане фаворите
Ако су макарони и сир угодни публици, покушајте да им додате поврће попут спанаћа, броколија или грашка. Потражите места на којима можете извршити замене без много обавештења, попут преласка са белог на пшенични хлеб или на смеђи пиринач или тестенине од целог зрна.
Нека избирљиви људи једу
Нека ваша деца буду одговорна за осмишљавање здравих оброка за породицу. Нека им помогну у припреми и размени јела, тако да могу бити поносни на изборе за сваку кулинарску креацију. Чак и најдискриминаторнији мали једеци вероватно ће тражити секунде свог креативног ремек -дела.
Узмите вечеру уз десерт
Одбаците идеју да понудите мање него здраву награду за конзумирање потребних количина здравије хране. Уместо тога, понудите десерт као део оброка, клизећи га поред слатког кромпира. Боље је да унапред понудите овсени колачић, свеже воће или пудинг, уместо да охрабрујете дете да једе након што је већ сито, занемарујући знакове глади које тело даје.
Вођен примером
Покажите свом дечаку или девојчици да је здрав избор само део живота. Немојте учинити конзумирање воћа и поврћа необичном појавом која се наглашава једном или два пута недељно. Доследно нудите здрав избор - чинећи га правилом, а не изузетком.
Још савета за подстицање здравих навика у исхрани
Научите децу памети у храни
10 трикова како да наведете децу да једу више воћа и поврћа
Нека деца једу више житарица
