Не само мушкарци морају да брину о свом срцу, већ су и жене подложне лошем здрављу срца.
Тако често чујемо о мушкарцима који имају срчани удар или пате од срчаног здравља. Сада је, међутим, фокус једнако на подстицању жена да побољшају своје здравље и спрече срчане болести.
Према Аустралији Хеарт Фоундатион, „Срчана смрт је бр. 1 убица аустралијских жена “и„ Жене имају четири пута веће шансе да умру од тога него рак дојке “.
Оно што многи људи не схватају је да „90% аустралијских жена има бар један фактор ризика, попут високог холестерола, високог крвног притиска или породичне историје“, како је рекла Фондација за срце Иди црвено за жене кампања подизања свести.
Што се тиче срчаних обољења, постоје неки фактори које не можете променити, као што су ваше године или породична историја. Можете, међутим, променити свакодневни начин живота који водите и обуздати све ризике који могу допринети лошем здрављу срца.
Одвикавање од пушења
Међу многим другим непријатним нуспојавама, познате су везе између пушења и срчаног удара, можданог удара и других васкуларних болести. Такође се верује да пасивни дим може допринети лошем здрављу срца код других. Зато, баците цигарете и доведите своје здравље и здравље своје породице на прави пут.
Активирајте се
Један од најбољих начина за побољшање и одржавање доброг здравља срца је свакодневна вежба. Требало би да вежбате 30 минута вежбе средњег интензитета, рецимо брзу шетњу, скоро сваки дан у недељи.
Тхе Канал за боље здравље каже: „Ако сте тренутно неактивни или осећате да вам је ниво фитнеса низак, почните нежно са кратком сесијом активности за коју мислите да можете да управљате. Изградите самопоуздање и ниво кондиције уз бројне кратке сесије. "
Ако не можете да се уклопите у цео 30-минутни блок вежби дневно, покушајте да га поделите на 10-минутне сесије, три пута у току дана-свако мало помаже.
Побољшајте своју исхрану
Лоша исхрана богата шећером, сољу и лошим мастима може довести до заиста лошег здравља срца, укључујући и високу холестерола, високог крвног притиска, па чак и дијабетеса типа 2 - све то има јаку везу са срчаним ударима и потези.
Фондација Хеарт препоручује „... сви Аустралијанци следе план здраве исхране који укључује разноврсну храну из свих група хране.“
Ваша дијета треба да садржи:
- Пет порција поврћа и две порције воћа сваки дан
- Умерене количине млечних производа са ниским садржајем масти или са смањеним садржајем масти (млеко, сир, маргарин итд.)
- Посно месо и пилетина и/или масноћа уклоњени пре кувања
- Производи од целог зрна (попут тестенина, хлеба, пиринча итд.)
- Махунарке, пасуљ и сочиво
- Два до три оброка масне рибе попут лососа или плаве скуше сваке недеље
- Остала храна обогаћена омега-3 масним киселинама и/или додацима рибљег уља
- Производи са смањеном количином соли (и немојте додавати со у кување)
- Здрава уља (полинезасићена и монозасићена) за кување, попут маслиновог уља
- Пуно воде!
Овај чланак треба посматрати само као водич, а не у сврху дијагнозе или лечења. Молимо вас да се обратите лекару ако сте забринути за своје здравље.
Више здравља и благостања
12 тајни како бисте били здравији
Брзи летњи тренинзи
Да ли вам је потребна детоксикација?
