Спремни да дођете у форму за себе венчање дан? Кључно је направити план у којем ћете уживати и држати га се! Овде делимо временске редове вежбања и завирите у фотографије пре и после једне младе која је имала само шест месеци да се прилагоди.
Направити план
Паула Процида, тренер у ЦЛАИ Хеалтх Цлуб + Спа, каже да је први корак у обликовању за дан вашег венчања записивање ваше специфичне кондиције и здравствене циљеве и одлучите да ли вам је потребна спољна помоћ или имате самопоуздање да је се придржавате свој.
Уклоните савет невесте
Одлучите како ћете уживати у фитнесу, а затим се посветите! Толико ћете се забавити ако изгубите тежину да то неће бити мука или обавеза, а већа је вероватноћа да ћете се придржавати свог плана и постићи своје циљеве.
Предузети
„Унајмите свог тренера, упишите се у свој разред, купите свој видео... крените!“ Ако то радите даље свој, каже Процида, „поставите недељни распоред, придржавајте се овог плана пет до шест недеља, а затим га промените горе. "
На пример, она каже да првих пет недеља може изгледати овако:
- Понедељак: Завртите сат времена
- Уторак: Један сат вежбање са утезима
- Среда: Пливајте један сат
- Четвртак: Спин 45 минута, вежбе са теговима 30 минута
- Четвртак: Час јоге
- Петак: Окрећите се један сат
- Субота: Тренинг са теговима један сат, кардио (елиптични итд.) 20 до 30 минута
- Недеља: Одмор
Других пет недеља може изгледати овако:
- Понедељак: Вежбе са теговима један сат, кардио 20 до 30 минута
- Уторак: Елиптична машина 45 до 50 минута, 10 минута трбушњака
- Среда: Тренинг са теговима један сат, кардио (степениште, итд.) 20 до 30 минута
- Четвртак: час пилатеса, кардио 45 до 50 минута
- Петак: Јога високог интензитета 1-1/2 сата
- Субота: Трчите са интервалима и пењајте се на брдо 30-45 минута
- Недеља: Одмор
Немате толико времена да посветите вежбању? И даље можете постићи озбиљне резултате са доследним, иако мање интензивним распоредом вежбања. Јаде Тулли, тренер у Цал Цоаст Фитнесс, каже: „Предлажем да најмање три пута недељно вежбате у два кардио дана и једном дану снаге или унакрсног тренинга. Ово је одличан почетак ако имате само неколико дана да посветите вежбању! ”
Уклоните савет невесте
Одлучите шта ће вам користити и одвојите време да уложите у себе! Радим толико сати и стављам своје клијенте, породицу, пријатеље, све испред себе. Ово је био један пут да сам одлучио да је у реду ставити мене на прво место! И то је била добра лекција. Моје здравље и осећај према себи су важни! Тако важно. То је равнотежа и осећај који нисам вољан да изгубим поново.
Инспирација из стварног живота
Мегхан Цлем, власница компаније за планирање вјенчања Ирвине, Цалифорниа Интертвинед, Инц. (и млада жена иза горњих савета) обратила се тренерици Јаде Тулли из Цал Цоаст Фитнесс да би постала сјајна за своје венчање.
Цлем је имао само шест месеци да дође у форму. Њени циљеви су били да смрша 15 килограма, изгледа невероватно у хаљини и изгради кардио издржљивост за тимски фудбал. Осим што се посветила личним тренинзима, искључила је алкохол, заменила соду леденим чајем и пуно воде, прешла на немасни протеин и дијета са мало угљених хидрата и престала је да једе после 20 сати. Јасно је ставила до знања да није учинила ништа „лудо“, као што је ускратила себи задовољство да куша свадбене колаче и бира њен мени. "Време је да и ви уживате са својим вереником!"
„У почетку је било доста тонирања горњег дела тела (то је хаљина у пуној дужини, па људи заиста виде ваше руке и леђа!). Хтео сам да се уверим да изгледају невероватно. Према средини и крају додали смо још језгра и кардио за мршављење, тако да је укупан ефекат био танак и уједначен! И осећао сам се тако добро. Тако у форми, тако снажан, тако лаган на ногама! Било је супер. Мислим да је то на крају био најбољи део. Осећао сам се сјајно, па сам сигуран да је то превело у мене да изгледам још боље на мој велики дан! ”
„Била је тако вредна и врло доследан мени! " каже Тулли. "Сада ми је уговорила да јој радим невесте јер јој се допао њен исход!"
Цлем наставља да вежба заједно са својим невестама током недељног кампа за свадбене чизме и сада има чак и мање тежине него на дан свог венчања!
Погледајте је пре и после фотографија
Савет стручњака
„Вода постаје стара и досадна, али одлично се пуни“, каже Јаде Тулли, тренер у Цал Цоаст Фитнесс -у. Предлаже уместо тога да пије чај без кофеина. "Има укус и базиран је на води, али није тако бљутав!"
Више инспирације за вежбање
13 вежби које треба испробати у 2013
Здрава исхрана вс. вежбање
Врхунске функционалне вежбе за фитнес целог тела
