Грицкање је део нашег свакодневног живота - нагризамо се малим грицкалицама како бисмо задржали енергију и умањили нападе глади између састанака. Зато је важно да научимо да паметно грицкамо.
Према истраживању, жене би требале дневно да једу две до три ужине од 150 калорија. Ови мањи оброци треба да садрже здраву мешавину угљених хидрата, протеина и влакана. Ево неких од наших омиљених подневних рецепата.
Чипс од кеља печен по рецепту канадског пармезана
Служи 4-6
Ови чипс од кеља је невероватан - не само да су нискокалорични, већ су хрскави, укусни, пуни хранљивих материја и богати су влакнима. Прелијте укусним канадским пармезаном за додатни нутритивни подстицај, а ови залогаји постају савршен начин за сузбијање напада на поподневну ужину.
Састојци:
- 1 гомила коврчавог кеља
- 1 кашика маслиновог уља
- 2 кашике канадског пармезана, нарибаног
- Соли по укусу
Упутства:
- Загрејте рерну на 375 степени Ф (190,5 степени Ц).
- Листове кеља исеците на велике комаде са њихових дебелих стабљика. Оперите лишће и добро осушите.
- У велику чинију баците листове кеља, маслиново уље, канадски пармезан и со.
- Распоредите листове кеља на лим за колаче. Пеците 15 минута или док листови не постану хрскави када се протресе у тигању.
Крекери од копра од краставца
Ово довољно маштовито да се осећате као да сте на високом чају сендвичи налик крекеру имају све хранљиве материје које су вам потребне за ублажавање глади. Користите канадски крем сир и прелијте свежим копером како бисте повећали дневни унос калцијума. Протеини у млекарама такође ће вам помоћи да будете сити!
Састојци:
- 1 (8 унци) цигле канадски крем сир, омекшан
- 1 шоља италијанског прелива
- Краставац огуљен и исечен на коцкице
- мирођија
- Крекери
Упутства:
- Помешајте крем сир и италијански прелив.
- Нанесите смесу на крекере, а затим прелијте краставце и копар. Послужите одмах.
Цесдар јабука куесадиллас
Додајте мало залогаја у свој дан овим слатке и слане куесадиллас. Најбољи део је то што можете да направите ужину са потпуно локалним састојцима: слатким јабукама из Онтарија и укусним канадским сиром од чедра.
Састојци:
- Спреј са маслацем или против лепљења
- 2 тортиље
- 1 јабука, танко нарезана
- Исецкани канадски сир цхеддар
Упутства:
- Растопите маслац у великој тави или користите спреј који се не лепи. Ставите једну тортиљу у тигањ и распоредите кришке јабуке по тортиљи.
- Кришке јабуке прекријте сиром, а затим прелијте другом тортиљу.
- Кувајте на средњој ватри два до три минута, или док тортиља не почне да порумени. Окрените тортиљу и запеците са друге стране. Нарежите куесадиллу и одмах послужите.
Домаћа гранола
Приноси 2 шоље
За нешто слатко уместо сланог, не можете победити шољу свежег канадског јогурта преливеног бобичастим воћем и укусна гранола. Здрава мешавина намирница у овом јелу обезбедиће вам додатни нутритивни подстицај који вам је потребан да бисте преживели радни дан.
Састојци:
- 3 кашике органског смеђег шећера
- 3 кашике органског сирупа од тамног јавора степена Б органског порекла
- 1 кашика маслиновог уља
- 1 беланца, благо тучено, али не пенасто (опционо)
- Прстохват кошер соли
- 2 шоље ваљаног овса без глутена (не инстант)
- 1/4 шоље сваког семена, ораси, суво воће (опционо)
Упутства:
- Загрејте рерну на 300 степени Ф (148 степени Ц). Лим за печење обложите папиром за печење.
- Помешајте шећер, јаворов сируп, маслиново уље (опционо), беланца и со у малој чинији док се добро не сједини и шећер добро навлажи.
- Зоб ставите у велику чинију за мешање. Додати мешавину шећера у зоб и лагано мешати док зоб не буде добро премазана. Смеша ће бити лепљива. У то време додајте (опционо) семенке, орахе или суво воће и мешајте да се сједини.
- Зоб сипајте на лим за печење обложен пергаментом и, користећи задњи део кашике, раширите и утисните у танки, једнослојни слој.
- Пеците 40 минута или док гранола не постане златна и само хрскава по ивицама. Извадите из рерне и оставите да се охлади 15 минута на плеху. Разбијте се у групе и чувајте у херметички затвореној посуди до две недеље.
Више идеја за здраве оброке
5 лаких (али здравих!) Идеја за породични оброк
Целодневни мени од 1.500 калорија
5 Храна која сагорева масти