Празници значе сате у кухињи печење колачића, планирање и кување празничних оброка и чишћење. Будући да сво то време кухајући значи и мање времена у теретани, имамо пет фитнес потеза које заправо можете радити у кухињи. Док чекате да вода прокључа, парче колачића да се испече или сос да се динста, ставите ову празничну кухињску вежбу на свој мени.
Празници значе сате у кухињи печење колачића, планирање и кување празничних оброка и чишћење. Будући да сво то време кухајући значи и мање времена у теретани, имамо пет фитнес потеза које заправо можете радити у кухињи. Док чекате да вода прокључа, парче колачића да се испече или сос да се динста, ставите ову празничну кухињску вежбу на свој мени.
5 потеза за фитнес које можете радити у кухињи
1. Чучњеви
Апарату за кафу је потребно 5 минута или мање да скува лонац јаве. За то време можете да направите неколико серија чучњева. Циљ је 20 понављања по сету.
Извести: Станите с ногама на удаљености од кукова. Савијте колена држећи груди и главу високо, а бокове одмакните уназад као да ћете седети на столици. Уверите се да када чучнете, колена остају изнад глежњева; усредсредите се на враћање леђа. Вратите се на стајање и поновите.
>> Испробајте ову кућну вежбу за цело тело када будете имали више времена
2. Лунгес
Лунгес су одлична вјежба за доњи дио тијела која јача ваше ноге и глутеусе, изазива ваше мишиће и побољшава равнотежу. Док се колачићи пеку, направите 2 до 3 сета од 20 искорака.
Извести: Стојте високо, са размакнутим ногама у боковима. Искорачите десном ногом напред и савијте десно колено под углом од 90 степени (десно колено треба да вам је изнад десног скочног зглоба) док савијате лево колено према поду. Држите тело усправно, не нагињући се напред у искорак. Вратите се на стајање и промените ноге да поновите. Наизменично ноге у целом сету.
>> Како да ресетујете начин вежбања да бисте остали мотивисани
3. Задњи редови
Не треба вам машина са задњим редом за рад мишића леђа (и побољшање држања) и јачање бицепса и рамена. Нека вам бућице буду при руци или подједнако напуните две кесе за куповину са конзервама све док не буду тешке око 10 килограма. Урадите 20 понављања, полако и контролисано.
Извести: Нагните се напред у куку све док вам горњи део тела не буде паралелан са подом. Лагано савијте колена. Држећи бућице или врећице са намирницама, савијте лактове и подигните их до плафона, а истовремено стисните лопатице. Спустите руке и поновите.
>> Вјежбе за леђа за боље држање
4. Склекови
Док чекате да вода прокључа, користите бројач као погодан простор за вежбање за тонирање и јачање груди, руку и рамена. Урадите 2 до 3 сета од 20.
Изведите то: Окрените се према пулту и ставите руке на пулт, шире од рамена. Ходајте ногама уназад, држећи труп и ноге у равни, све док не дођете до дијагонале. Спустите груди до пулта док савијате лактове, све док лактови не досегну угао од 90 степени. Гурните се назад у почетни положај и поновите.
>> 10 најбољих функционалних вежби за цело тело
5. Столица обрнуто згрчи
Узмите столицу док сос кључа и порадите на својим основним мишићима. Циљајте на 20 до 30 крцкања, наизменично ноге.
Извести: Седите према предњој ивици столице (по могућности она која је подстављена) и ставите руке иза глутеуса, хватајући се за странице седишта столице. Наслоните торзо уназад. Подигните десно кољено према горе и према грудима док сисате пупак према кичми и изводите обрнути крцкање. Вратите десну ногу у почетни положај и поновите са левом ногом.
>> Више вежби за раван стомак
Више вегански начин живота савети!
